Praticar corrida garante inúmeros benefícios à saúde do corpo e da mente. Entretanto, se você não pratica tal atividade com frequência, saber como começar a correr é de suma importância para evitar lesões e poder ter o máximo de benefícios.
Isso porque, por se tratar de um esporte de contato e ao ar livre, é importante tomar alguns cuidados como usar o tênis para corrida ideal, a roupa certa e começar de forma gradativa.
Além disso, correr em uma frequência e intensidade que respeite as suas limitações e o seu corpo também é importante.
Confira neste post as dicas de como começar a correr de forma saudável e estimulante. Você também pode gostar de ler qual a diferença entre atividade física e exercício físico, e qual a melhor regata para corrida.
Como começar a correr?
Saber como começar a correr é fundamental para que você consiga aproveitar todos os benefícios do esporte sem ter risco de lesões ou desgastes excessivos. Por isso, se você está começando neste esporte, saiba que seguir algumas dicas é de suma importância.
Além de ter roupas e calçados adequados para correr, é indispensável respeitar seus limites e seu corpo. Ou seja, começar de forma gradativa, tanto na intensidade, quanto na distância percorrida, vai auxiliar no começo e também na sua evolução.
Confira a seguir dicas de como começar a correr.
Use calçados e roupas adequados
Certamente, o ponto principal para conseguir correr de forma confortável e, principalmente, evitar lesões, é ter um tênis adequado para corrida.
Isso porque esse tipo de calçado, além de ser leve e confortável, também conta com tecnologia de amortecimento para amenizar o impacto nos tornozelos e joelhos durante a corrida.
Além disso, o cabedal desse tipo de tênis – parte superior e lateral que envolve o peito do pé – geralmente é feito com materiais que promovem a ventilação interna, evitando bolhas e mau cheiro.
Outro ponto de suma importância é a roupa. Tanto shorts quanto camisetas ou regatas devem ser de materiais leves, confortáveis e que favoreçam a transpiração.
Assim, além de evitar o desconforto por causa do calor, roupas específicas para corrida também auxiliam a prevenir a desidratação.
Comece gradativamente
Outra dica de suma importância para quem está começando a correr é iniciar com trajetos pequenos e ir aumentando gradativamente. Isso porque você precisa acostumar o seu corpo a este esporte.
Isso significa que, aos poucos, você vai ganhando mais fôlego para corridas longas e também não vai se desmotivar ao tentar fazer um trajeto longo e se desgastar demais ou não conseguir finalizá-lo.
Além disso, é importante, no começo, intercalar corridas com caminhadas.
Cuide a intensidade da corrida
Além de aumentar a distância percorrida de forma gradativa, também é importante cuidar da intensidade da corrida quando se está começando a praticar este esporte. Ou seja, não foque em fazer todo o trajeto em sua velocidade total, isso, além de prejudicar o fôlego, pode causar dores e até lesões.
O indicado é que todo o trajeto seja feito em um ritmo moderado e, de preferência, controlado com algum smartwatch ou pulseira inteligente. Assim é possível controlar o seu pace (ritmo), distância percorrida e tempo.
Dessa forma, fica mais fácil determinar quando e quanto você precisa aumentar o seu ritmo.
Outra dica também para controlar a intensidade da sua corrida é optar por passadas curtas e leves, além de cuidar da postura e parar imediatamente ao sentir qualquer desconforto nas articulações.
Escolha o local certo para começar
O local escolhido para começar a correr também determina o sucesso que você vai ter nesse esporte. Isso porque, dependendo da superfície, o efeito de impacto no corpo é diferente.
Correr no asfalto ou cimento é para quem gosta de corridas rápidas, porém, que exige muito mais de articulações. Já em florestas e parques, ou seja, chão batido, oferece um maior amortecimento, porém, exige-se mais cautela devido a fatores naturais como pedras, raízes de árvores e buracos.
Ao correr na areia, exige-se muito mais dos músculos para levantar o pé e, por consequência, há uma sobrecarga maior na região das panturrilhas.
Há também a opção de correr em pistas de atletismo profissional que, devido à sua composição sintética, é mais elástica, o que pode causar sobrecarga na panturrilha e tendão de Aquiles.
Por fim, você também pode começar a correr na esteira, onde há menos impacto e não há fatores externos atrapalhando, como sol ou chuva. Entretanto, pela falta de oscilação do terreno, o preparo físico adquirido na esteira se dá pela intensidade da corrida, exigindo mais do fôlego e equilíbrio.
Frequência certa para corridas
Certamente, todo exercício físico traz mais benefícios que malefícios ao corpo humano. Entretanto, é de suma importância que seja respeitado um período de recuperação do seu corpo.
Dessa forma, cuide da frequência que você vai correr para que haja o descanso correto dos seus músculos e a recuperação das fibras do corpo.
O indicado é, no mínimo, um dia de folga entre as corridas. Entretanto, se você se sentir ainda fatigado do treino anterior, dê mais um dia de descanso ao seu corpo.
Busque acompanhamento de profissionais da área
Outra dica importante para quem está começando a correr, e até mesmo para quem já é experiente neste esporte, é a busca de acompanhamento de profissionais da área para melhorar seu desempenho.
Personal trainers e nutricionistas são essenciais para conseguir mais resultados. Isso porque, assim como todo esporte, correr exige técnica para desempenhar os movimentos da forma certa para evitar lesões e garantir mais desempenho.
Além disso, cuidar do corpo e ter uma dieta balanceada é fundamental não somente para a prática de exercícios, mas também por ser uma questão de saúde.
Tenha metas e crie rotinas
Além do acompanhamento profissional, colocar metas pessoais no processo de evolução da corrida é fundamental para o autodesafio. Sendo assim, crie metas para evolução do tamanho do percurso e pace (ritmo).
Por outro lado, é fundamental criar uma rotina de treinamentos, sempre respeitando seus limites e seu corpo. Treinar frequentemente ajuda na sua evolução.
Os melhores tênis masculinos e femininos para corrida
Um bom tênis para corrida faz toda a diferença na hora de começar a correr. A Drastosa conta com os melhores modelos femininos e masculinos de tênis para corrida, das principais marcas esportivas do mercado.
Confira os principais tênis para quem está começando a correr.
Tênis masculino Nike Revolution 6
O tênis masculino para corrida Nike Revolution 6 conta com cabedal feito 100% em mesh, material que mescla conforto, leveza e promove a respiração.
O tênis também possui entressola com amortecimento em espuma e palmilha removível forrada. Além disso, seu solado de borracha é altamente resistente e oferece uma excelente aderência.
Tênis masculino Asics Fuzeblast SE
O tênis masculino para corrida Asics Fuzeblast SE conta com cabedal em têxtil respirável, material extremamente leve e confortável para os pés. Possui ainda entressola em espuma para promover um melhor amortecimento.
A sola é feita de borracha, ou seja, durabilidade com muita aderência e resistência a todo o tipo de superfície. Conta ainda com fechamento em cadarço.
Tênis feminino Adidas Galaxy 5
Já o tênis feminino para corrida Adidas Galaxy 5 possui cabedal feito em mesh e material sintético que proporciona maior ventilação aos pés. Ainda conta com revestimento interno para garantir maior estabilidade.
Possui entressola leve de EVA para favorecer o amortecimento e sola de borracha, o que garante muito mais aderência em diferentes superfícies.
Tênis feminino Asics Kabuki
O tênis feminino para corrida Asics Kabuki tem seu cabedal feito 100% em mesh respirável, o que garante leveza e maciez aos pés. Ainda conta com entressola em EVA, que também permite maciez durante as passadas e também retorno de energia na região do médio pé.
Tênis feminino Asics Gel Takumi
Já o tênis feminino Asics Gel Takumi para corrida conta com cabedal de camurça, material extremamente resistente.
Ainda possui entressola com tecnologia GEL na região do calcanhar e na articulação do dedão do pé. Ou seja, essa tecnologia protege o seu corpo do impacto e reduz a fadiga muscular.
Onde comprar o melhor tênis para começar a correr?
O esporte está no nosso DNA. Por isso, a Drastosa oferece uma seleção com o que há de melhor em tênis para corrida masculino e feminino, bem como roupas, tênis para outros esportes e acessórios das principais marcas esportivas internacionais, para que você possa aumentar o desempenho e ter uma melhor experiência durante os treinos.
Dessa forma, são produtos das marcas Adidas, Asics, Nike, Puma, Skechers e Columbia com tecnologia para todo tipo de atividade esportiva, e com a melhor relação custo-benefício. Ou seja, você aproveita o melhor de cada marca para seu esporte sem gastar a mais para isso.
Veja também qual a melhor legging para corrida feminina, como evitar lesões na corrida e os tipos de pisada na corrida.
Dúvidas frequentes sobre como começar a correr
Antes de correr é indicado fazer alongamentos e ter um planejamento da distância do trajeto a ser percorrido. Além disso, é fundamental começar gradativamente tanto na intensidade quanto na distância percorrida. Confira mais dicas no nosso post.
Não é indicado correr todos os dias, pois o corpo precisa de tempo para regenerar músculos e fibras, evitando lesões e dores indesejadas. Confira as dicas para começar a correr no nosso post.
Para melhorar a respiração é indicado melhorar o condicionamento físico. Além disso, inspirar pela boca e expirar pelo nariz, bem como cuidar a postura durante a corrida. Veja todas as dicas no nosso post.
A corrida traz inúmeras vantagens ao corpo humano. Por exemplo: fortalecimento muscular na região abdominal, melhora da resistência física, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, dentre outros benefícios. Veja as vantagens de correr no nosso post.
Através do site da Drastosa é possível adquirir os melhores tênis para corrida masculinos e femininos, das principais marcas. Confira os melhores modelos no nosso post.
