Quando pensar: como começar a correr, saiba que é só começar! Parece estranho, mas é isso. Você precisa colocar um bom tênis e iniciar em ritmo lento. Aos poucos, você desenvolve o hábito para aumentar os passos. Conte com a Drastosa para encontrar o melhor tênis de corrida!
Praticar corrida garante inúmeros benefícios à saúde do corpo e da mente. Entretanto, se você não pratica tal atividade com frequência, saber como começar a correr é de suma importância para evitar lesões e poder ter o máximo de benefícios.
Isso porque, por se tratar de um esporte de contato e ao ar livre, é importante tomar alguns cuidados como usar o tênis para corrida ideal, a roupa certa e começar de forma gradativa.
Além disso, correr em uma frequência e intensidade que respeite as suas limitações e o seu corpo também é importante.
Confira neste post as dicas de como começar a correr de forma saudável e estimulante. Você também pode gostar de ler qual a diferença entre atividade física e exercício físico, e qual a melhor regata para corrida.
Como começar a correr?
Para começar a correr, é essencial evoluir de forma gradual, escolher tênis com bom amortecimento e respeitar os limites do corpo. A combinação de constância, intensidade moderada e equipamentos adequados ajuda a evitar lesões e melhora o desempenho.
Saber como começar a correr é fundamental para que você consiga aproveitar todos os benefícios do esporte sem ter risco de lesões ou desgastes excessivos.
Além de ter roupas e calçados adequados para correr, é indispensável respeitar seus limites e seu corpo. Ou seja, começar de forma gradativa, tanto na intensidade, quanto na distância percorrida, vai auxiliar no começo e também na sua evolução.
Confira a seguir dicas de como começar a correr.
Use tênis e roupas adequados
Certamente, o ponto principal para conseguir correr de forma confortável e, principalmente, evitar lesões, é ter um tênis adequado para corrida.
Isso porque esse tipo de calçado, além de ser leve e confortável, também conta com tecnologia de amortecimento. O amortecimento é essencial para amenizar o impacto nos tornozelos e joelhos durante a corrida.
Além disso, o cabedal desse tipo de tênis – parte superior e lateral que envolve o peito do pé – geralmente é feito com materiais que promovem a ventilação interna. Dessa forma, você evita bolhas e mau cheiro.
Outro ponto de suma importância é a roupa. Tanto shorts quanto camisetas ou regatas devem ser de materiais leves, confortáveis e que favoreçam a transpiração.
Assim, além de evitar o desconforto por causa do calor, roupas específicas para corrida também auxiliam a prevenir a desidratação.
Comece gradativamente
Outra dica de suma importância para começar a correr é iniciar com trajetos pequenos e ir aumentando gradativamente. Dessa forma, você consegue acostumar o corpo sem exigir demais e causar desconfortos que possam levar a lesões.
Além disso, é importante, no começo, intercalar corridas com caminhadas.
Cuide a intensidade da corrida
Quando começar a correr, além de aumentar a distância percorrida de forma gradativa, dê atenção ao nível da intensidade da corrida. Em outras palavras, não foque em fazer todo o trajeto em sua velocidade total, isso, além de prejudicar o fôlego, pode causar dores e até lesões.
O indicado é que todo o trajeto seja feito em um ritmo moderado e, de preferência, controlado com algum smartwatch ou pulseira inteligente. Assim é possível controlar o seu pace (ritmo), distância percorrida e tempo.
Dessa forma, fica mais fácil determinar quando e quanto você precisa aumentar o seu ritmo.
Escolha o local certo para começar
O local escolhido para começar a correr também determina seu sucesso com o esporte. Isso porque, dependendo da superfície, o efeito de impacto no corpo é diferente.
Correr no asfalto ou cimento é para quem gosta de corridas rápidas, porém, que exige muito mais de articulações. Já em florestas e parques, ou seja, chão batido, oferece um maior amortecimento. Entretanto, exige mais cautela devido a fatores naturais como pedras, raízes de árvores e buracos.
Há também a opção de correr em pistas de atletismo profissional que, devido à sua composição sintética, é mais elástica, o que pode causar sobrecarga na panturrilha e tendão de Aquiles.
Por fim, você também pode começar a correr na esteira, onde há menos impacto e não há fatores externos atrapalhando, como sol ou chuva.
Frequência certa para corridas
Certamente, todo exercício físico traz mais benefícios que malefícios ao corpo humano. Entretanto, é de suma importância que seja respeitado um período de recuperação do seu corpo.
Dessa forma, cuide da frequência que você vai correr para que haja o descanso correto dos seus músculos e a recuperação das fibras do corpo.
O indicado é, no mínimo, um dia de folga entre as corridas. Entretanto, se você se sentir ainda fatigado do treino anterior, dê mais um dia de descanso ao seu corpo.
Busque acompanhamento de profissionais da área
Outra dica importante para começar a correr, e até mesmo para quem já é experiente neste esporte, é o acompanhamento de profissionais. Dessa forma, você consegue aprimorar o seu desempenho.
Personal trainers e nutricionistas são essenciais para conseguir mais resultados. Isso porque, assim como todo esporte, correr exige técnica para desempenhar os movimentos da forma certa para evitar lesões e garantir mais desempenho.
Além disso, cuidar do corpo e ter uma dieta balanceada é fundamental não somente para a prática de exercícios, mas também por ser uma questão de saúde.
Tenha metas e crie rotinas
Além do acompanhamento profissional, colocar metas pessoais no processo de evolução da corrida é fundamental para se desafiar. Sendo assim, crie metas para evolução do tamanho do percurso e pace (ritmo).
Por outro lado, é fundamental criar uma rotina de treinamentos, sempre respeitando seus limites e seu corpo. Treinar frequentemente ajuda na sua evolução.
Quais os melhores tênis masculinos e femininos para corrida?
Os melhores tênis masculinos e femininos para corrida combinam amortecimento, leveza e respirabilidade. Modelos como Asics Gel-Sparta, Adidas Switch Move, Puma Flyer Flex BDP, Nike Revolution 6 Next Nature e Adidas Duramo RC oferecem suporte, conforto e estabilidade ideais para quem está começando a correr.
Um bom tênis para corrida faz toda a diferença na hora de começar a correr. A Drastosa conta com os melhores modelos femininos e masculinos de tênis para corrida, das principais marcas esportivas do mercado.
Confira os principais tênis para quem está começando a correr na Drastosa!
| Tênis | Diferencial | Onde Comprar |
|---|---|---|
| Asics Gel-Sparta | Cabedal respirável em mesh, amortecimento GEL™, solado de alta durabilidade | Clique aqui |
| Adidas Switch Move | Entressola leve de EVA, solado Adiwear durável, materiais reciclados | Clique aqui |
| Puma Flyer Flex BDP | Ranhuras flexíveis, borracha reforçada, design moderno e confortável | Clique aqui |
| Nike Revolution 6 Next Nature | Amortecimento macio, cabedal ventilado, design sustentável com 20% reciclado | Clique aqui |
| Adidas Corrida Duramo RC | Leveza, amortecimento em EVA, solado Adiwear para aderência superior | Clique aqui |
Tênis Masculino Asics Gel-Sparta
O Asics Gel-Sparta é ideal para quem está começando a correr ou busca um tênis versátil para academia, caminhadas e uso no dia a dia. Ele possui um cabedal em mesh que garante respirabilidade, leveza e ajuste confortável. Além disso, a entressola de EVA macio com tecnologia de amortecimento GEL™ absorve os impactos.
A flexibilidade e o conforto das passadas fazem desse modelo uma escolha inteligente para quem busca segurança nos primeiros quilômetros.
Adidas Switch Move
O Adidas Switch Move foi desenvolvido para quem deseja começar a correr com conforto. Ele tem um entressola de EVA leve e amortecimento eficiente. Além disso, o cabedal em mesh confortável favorece a ventilação e mantém os pés frescos durante treinos longos.
A sola externa em Adiwear é conhecida pela durabilidade e aderência. Por isso, é um tênis que costuma ser escolhido por permitir que você altere entre corrida, caminhada e atividades cotidianas.
Puma Flyer Flex BDP
O Puma Flyer Flex BDP chama a atenção pelo design ousado e funcionalidade para quem está iniciando na corrida. Além disso, possui ranhuras flexíveis em toda a extensão que permitem liberdade de movimento e garantem uma passada natural, confortável e absorção adequada dos impactos do solo.
A borracha no calcanhar e na biqueira oferece mais segurança, estabilidade e durabilidade em áreas de maior desgaste. São detalhes essenciais para quem está desenvolvendo técnica de corrida.
Nike Revolution 6 Next Nature
O Nike Revolution 6 Next Nature é uma escolha frequente entre corredores iniciantes, graças ao seu conforto excepcional e design versátil. Para completar, ele possui uma entressola em espuma e sola com desenho inteligente que criam amortecimento e flexibilidade ideais para quem está começando.
Para completar, o modelo possui revestimentos extras que aumentam a durabilidade, além de ser eco-friendly. Ele é produzido com pelo menos 20% de conteúdo reciclado por peso.
Tênis Masculino Adidas Corrida Duramo RC
O Adidas Corrida Duramo RC oferece leveza, conforto e suporte ao novo corredor. Com amortecimento em EVA, a entressola permite sessões mais agradáveis e menos cansativas. Além disso, o solado Adiwear garante aderência em pista, asfalto ou superfícies urbanas.
A construção acolhedora mantém o pé seguro e confortável e facilita corridas mais longas conforme o condicionamento evolui.
Onde comprar os melhores tênis para começar a correr
Quando o assunto é confiança e experiência no varejo esportivo, a Drastosa é referência nacional. Com mais de 40 anos de tradição, a empresa trouxe inovação ao distribuir os produtos das melhores marcas internacionais.
Seja online, seja em uma das lojas físicas, você encontra os melhores tênis para correr. Na Drastosa trabalhamos com marcas como Asics, Puma, Adidas, Nike, Skechers, Columbia e Olimpikus.
Veja também qual a melhor legging para corrida feminina, como evitar lesões na corrida e os tipos de pisada na corrida.
Benefícios exclusivos da Drastosa:
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Dúvidas frequentes sobre como começar a correr
Antes de correr é indicado fazer alongamentos e ter um planejamento da distância do trajeto a ser percorrido. Além disso, é fundamental começar gradativamente tanto na intensidade quanto na distância percorrida. Confira mais dicas no nosso post.
Não é indicado correr todos os dias, pois o corpo precisa de tempo para regenerar músculos e fibras, evitando lesões e dores indesejadas. Confira as dicas para começar a correr no nosso post.
Para melhorar a respiração é indicado melhorar o condicionamento físico. Além disso, inspirar pela boca e expirar pelo nariz, bem como cuidar a postura durante a corrida. Veja todas as dicas no nosso post.
A corrida traz inúmeras vantagens ao corpo humano. Por exemplo: fortalecimento muscular na região abdominal, melhora da resistência física, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, dentre outros benefícios. Veja as vantagens de correr no nosso post.
Além da garantia de originalidade, a Drastosa oferece preços competitivos e promoções exclusivas. Você pode obter até 20% de desconto na sua primeira compra, aproveitar o frete grátis para todo o Brasil em pedidos acima de R$199,00. Além disso, pode escolher entre diversas opções de pagamento, incluindo parcelamento em até 10x sem juros. Saiba mais.
