Começar uma nova rotina de atividade física é essencial para uma vida saudável. Entretanto, é preciso entender que não é possível pegar pesado logo da primeira vez. Assim, o ideal é seguir algumas dicas para quem vai começar a fazer academia.
Além de ser saudável, é também fundamental para evitar lesões e até mesmo se desmotivar. Principalmente se a pessoa não possui uma rotina de atividades físicas e deseja sair do sedentarismo.
Para usufruir dos inúmeros benefícios para o corpo e a mente que os exercícios proporcionam, é primordial ter um acompanhamento de um profissional. Seja um personal trainer ou um profissional de educação física, eles possuem o conhecimento necessário para indicar o treino certo para você.
Além disso, é indispensável o uso de roupas e calçados indicados para esse tipo de atividade. Assim, é possível ter conforto durante o exercício e, principalmente, evitar desconfortos e lesões.
Confira a seguir dicas para quem vai começar a fazer academia e leia também a diferença entre atividade física e exercício físico.
Melhores dicas para quem vai começar a fazer academia
Seja para começar a treinar pela primeira vez ou para retomar à rotina de atividades depois de um período parado, seguir algumas dicas para quem vai começar a fazer academia é fundamental para evitar problemas de lesões e para se manter motivado a mudar de vida.
Confira a seguir as melhores dicas para quem vai começar a fazer academia.
Use roupas e calçados certos
Certamente o primeiro passo antes de começar a fazer academia é ter o tênis e as roupas certas.
De forma geral, o melhor tênis para academia deve garantir a segurança de quem está treinando. Além disso, é importante que o tênis para malhar tenha características como amortecimento, estabilidade, bem como flexibilidade e ventilação.
Já para encontrar a roupa ideal para academia, é preciso saber que cada peça possui modelagem, costura, tecidos e tecnologias diferentes.
Quando falamos em modelagem, como a roupa se modela ao corpo, é melhor que em treinos de musculação ela seja justa para que a peça não se enrosque nos aparelhos.
Também é possível escolher produtos que contam com tecnologias de absorção e evaporação do suor de forma mais rápida, para garantir uma maior sensação de conforto ao longo da prática.
O tecido pode ser de malha, proporcionando maior elasticidade, ou plano, que são mais leves, com caimento mais reto.
Busque ajuda profissional
O passo seguinte é ter a ajuda de um profissional da área para iniciar sua jornada de treinos em academia. Fazer exercícios por conta própria, além de não ser indicado, pode ser perigoso.
Além do cuidado para realizar a técnica de movimentos certos nos aparelhos, ter a noção exata de que tipo de exercício é indicado para o seu corpo e a sua necessidade é fundamental.
Por isso, ter a ajuda de um personal trainer ou profissionais de educação física é indispensável. Eles contam com a especialização necessária para fazer o acompanhamento durante os treinos para você atingir seus objetivos desejados.
Respeite seu corpo e seus limites
Outra dica para quem vai começar a fazer academia importante é o respeito com seu corpo e seus limites. Principalmente para quem não possui uma rotina de atividades físicas ou nunca sequer fez exercícios em academia.
É preciso acostumar seu corpo aos poucos com essa nova fase para evitar grandes desgastes e até mesmo lesões. Além disso, iniciar de forma gradual os treinos em academia também contribui mentalmente para não haver desinteresse em continuar com a rotina de treinos.
Alie exercícios com alimentação saudável
A alimentação é uma grande aliada para quem vai começar a fazer academia visando perder peso. Optar por produtos naturais e saudáveis e se hidratar bastante durante o dia e, principalmente, durante o treino, é fundamental.
Entretanto, assim como para começar a fazer exercícios, para ser alimentar da forma correta é preciso um acompanhamento de profissionais da área. Evite fazer sua própria dieta sem o acompanhamento de um nutricionista.
Crie uma rotina
Por fim, outra dica para quem vai começar a fazer academia é criar uma rotina de treinos mesclando sua vida profissional e pessoal. É importante manter uma frequência de treinos, de duas a três vezes por semana.
Além disso, o horário escolhido para ir à academia faz toda a diferença. Horários tradicionais como final da tarde e início da noite costumam ser os mais concorridos.
Já se você mora em regiões onde o inverno costuma ser rigoroso ou tem frequentes temperaturas baixas, é indicado evitar os primeiros horários do dia. Além de um cuidado maior com as roupas para treinar no frio, você pode se desmotivar.
Melhores roupas e tênis para quem vai começar a fazer academia
Uma das principais dicas para quem vai começar a fazer academia é usar roupas e tênis ideais para esse tipo de atividade. Elas precisam ser confortáveis, oferecer boa respirabilidade e mobilidade para executar os exercícios.
Na Drastosa você encontra uma linha completa de tênis e roupas masculinas e femininas para fazer academia das principais marcas do mercado. Confira a seguir alguns modelos para você usar durante o treino.
Legging Adidas Logo Linear
A calça legging feminina Adidas Logo Linear é confeccionada em malha simples de 93% algodão e 7% elastano. Também, possui cós alto, modelagem justa e tecnologia AeroReady de evaporação de suor, para garantir o frescor ao longo do uso.
Legging Puma Essentials
A calça legging feminina Puma Essentials é confeccionada em malha macia de algodão com elastano. Além disso, conta com cós alto e modelagem justa. Portanto, trata-se de um modelo utilizado na academia, no dia a dia e para demais atividades físicas.
Short Masculino Adidas Chelsea
O short masculino Adidas Chelsea conta com tecido Aeroready, de remoção de suor. Dessa forma, você fica seco durante todo o treino. Além disso, o modelo conta com sensação confortável e macia. Também, possui bolsos e cintura em cós elástico com cordão para ajuste.
Short Masculino Nike Dri-Fit Flex
O short masculino Nike Dri-FIT Flex suporta movimentos de alta intensidade durante os treinos. Por isso, é fabricado em tecido elástico e à prova de suor, Dri-Fit. Também, conta com cós elástico com cordão interno e bolsos nas laterais.
Top feminino Nike Swoosh
O top feminino Nike Bra, confeccionado em tecido de compressão, traz segurança e conforto para praticar qualquer esporte. O design nadador nas costas garante liberdade de movimentos. Possui tecnologia Dri-FIT que absorve o suor da sua pele e mantém seu corpo seco e confortável.
Top feminino Mizuno Sportwear
O top feminino para academia Mizuno Sportwear é elaborado em tecido que garante a respirabilidade da pele, pela evaporação do suor. Por isso, é confeccionado em malha 92% poliamida e 8% elastano. Ainda, conta com alças largas, costas nadador e busto alongado.
Camiseta masculina Camiseta Mizuno Energy
Feita 100% de poliéster, o modelo de camiseta para academia Mizuno Energy é ideal para diferentes tipos de exercícios em academia. Com gola arredondada, é feita em modelagem regular fit, ou seja, que se molda mais ao corpo se comparado aos modelos padrão.
Camiseta masculina Adidas For Movement
O modelo de camiseta masculina para academia Adidas For Movement conta com composição de 100% de poliéster reciclado, além de também contar com a tecnologia AeroReady que reduz a umidade e mantém o corpo do usuário seco.
Também é feita em modelagem padrão para dar mais liberdade de movimentos durante o exercício e conta com gola arredondada.
Asics Fuzeblast SE Tênis feminino
O tênis feminino para academia Asics Fuzeblast SE conta com cabedal em mesh respirável (tecido “furadinho”), material extremamente leve e confortável para os pés. Conta ainda com entressola em EVA para promover um melhor amortecimento.
Sua sola é feita de borracha que une durabilidade com muita aderência e resistência a todo o tipo de superfície. Conta ainda com fechamento em cadarço.
Adidas Duramo SL 2.0 tênis feminino
Já o modelo de tênis feminino para musculação Duramo SL 2.0 da Adidas possui cabedal feito em sandwich-mesh que é feito 50% com material reciclado. Isso garante um produto leve, confortável e responsável ambientalmente.
Além disso, possui tecnologia exclusiva de amortecimento Lightmotion, ideal para exercícios de grande impacto. Conta ainda com sola de borracha e design moderno.
Tênis masculino Nike Flex Experience Renew 11
O tênis masculino da Nike para academia Flex Experience Renew 11 conta com cabedal em malha sintética altamente respirável e confortável. Além disso, o tênis conta com sulcos flexíveis na sola que permitem que você se mova naturalmente do calcanhar à ponta.
Com menos espuma na sola, o modelo permite mais flexibilidade e uma sensação de leveza. Além disso, ele é feito com pelo menos 20% de conteúdo reciclado por peso, contribuindo para a sustentabilidade do planeta.
Tênis masculino Adidas Lite Racer 3.0
Já o tênis para caminhada masculino Adidas Lite Racer 3.0 conta com cabedal e forro têxtil, oferecendo conforto, maciez e respirabilidade aos pés.
Além disso, este modelo conta com entressola com sistema de amortecimento Cloudfoam, além de solado em EVA que auxilia no conforto aos pés e oferece boa aderência em diferentes tipos de solo.
Onde comprar roupas e tênis para quem vai começar a fazer academia?
O esporte está no nosso DNA. Por isso, a Drastosa oferece uma seleção com o que há de melhor em tênis e roupas masculinas e tênis e roupas femininas para academia, bem como para outros usos e acessórios das principais marcas esportivas internacionais. Assim, você aumenta o desempenho e melhora a experiência durante os treinos.
Dessa forma, são produtos das marcas Adidas, Asics, Nike, Puma, Skechers e Columbia com tecnologia para todo tipo de atividade esportiva, e com a melhor relação custo-benefício. Ou seja, você aproveita o melhor de cada marca para seu esporte sem gastar a mais para isso.
Confira todos os modelos de tênis e roupas masculinas e tênis e roupas femininas para academia e outros artigos esportivos no nosso site.
Dúvidas frequentes sobre dicas para quem vai começar a fazer academia
Se você não possui uma rotina de atividades físicas e vai começar a fazer academia é importante ter o acompanhamento de um profissional da área, usar roupas e tênis indicados para esse tipo de atividade, ter uma rotina e se alimentar corretamente. Leia mais sobre essas dicas no nosso artigo.
O melhor tênis para academia deve garantir a segurança de quem está treinando. Além disso, é importante que o tênis para malhar tenha características, como amortecimento, estabilidade, bem como flexibilidade e ventilação. Leia mais no nosso artigo.
Para encontrar a roupa ideal para academia é preciso saber que cada roupa possui modelagens, costura, tecidos e tecnologias diferentes. Leia mais no nosso artigo.
