Manter a rotina de treinamentos em dias de baixas temperaturas pode ser um desafio. Entretanto, saber como treinar no frio de forma segura e confortável ajuda a manter o foco nos treinos.
Para isso é preciso, primeiramente, vestir roupas adequadas. E isso não significa usar diversas peças ou vestimentas pesadas, mas sim opções com tecidos que ofereçam respirabilidade e também aquecimento e proteção.
Além disso, optar por fazer exercícios em horários que há mais incidência de luz natural, realizar aquecimento adequado e manter-se hidratado e aquecido é fundamental para treinar no inverno de forma segura.
Confira a seguir dicas de como treinar no frio e quais roupas são indicadas para comprar para fazer exercícios físicos em dias de temperaturas baixas. Aproveite e leia também nosso artigo sobre os benefícios de treinar no inverno.
Dicas de como treinar no frio de forma segura
Para saber como treinar no frio de forma segura, sem prejudicar o seu corpo em dias de baixa temperatura, é preciso analisar diferentes fatores que vão desde o ambiente, até a forma de se vestir.
Para as roupas, vale destacar que, mesmo no frio, não é indicado usar peças pesadas. O indicado é utilizar peças que ofereçam respirabilidade, aquecimento e proteção. Além disso, usar acessórios para proteger as extremidades do corpo é fundamental.
Confira a seguir dicas de como treinar no frio de forma segura, seja para treinos outdoor, seja para treinos indoor.
De preferência para horários com luz natural
Mesmo que para algumas pessoas seja um desafio conciliar a agenda do dia com os treinos, durante os dias frios isso precisa ser priorizado. Evite treinar em horários em que não há luz natural.
Ou seja, nas primeiras horas da manhã e à noite são os períodos onde as temperaturas ficam ainda mais baixas. Assim, além de um incentivo psicológico, há a necessidade de usar mais camadas de roupas para se manter aquecido, o que pode prejudicar o resultado do treinamento.
O ideal é sempre treinar em horários com a presença do sol, de preferência à tarde, quando as temperaturas ficam mais amenas.
Mescle sua hidratação com bebidas quentes
A hidratação é um fator que não deve ser deixada de lado, independente da temperatura. Entretanto, no frio, você pode mesclar o consumo de água com bebidas quentes.
Chás e café são indicados para serem ingeridos antes da atividade física e durante o dia, após o treinamento. Entretanto, fique atento à quantidade para não abusar da cafeína ou das substâncias presentes nos chás.
Fortaleça o aquecimento e alongamento antes do treino
Devido ao frio, é normal que os músculos fiquem mais tensos nos dias de temperaturas baixas. Dessa forma, é preciso tomar alguns cuidados dependendo do tipo de treino.
Para treinos de força (musculação) o indicado é fazer alguns minutos de bicicleta ou esteira antes de iniciar os exercícios. Já para treinos aeróbicos, o indicado é começar em um ritmo mais cadenciado e ir aumentando aos poucos.
Esse sistema vai auxiliar para ativar a musculatura corporal e ter um bom desempenho.
Vista-se em camadas
Outro fator que vai facilitar a manter seu corpo confortável e protegido durante as atividades no frio é se vestir em camadas. Ou seja, opte por usar uma camiseta manga comprida com tecido respirável.
Em seguida, vista um isolamento térmico como uma jaqueta fleece, um moletom indicado para esse tipo de uso ou até mesmo uma jaqueta corta-vento.
Para a região das pernas, às mulheres é indicado o uso de calças justas, como leggins. Enquanto para os homens o mais indicado é usar uma calça de moletom. Em dias de frio extremo, é possível ainda usar uma calça segunda pele para manter seu corpo ainda mais protegido.
Verifique o tecido das roupas
Certamente o principal fator na hora de escolher uma roupa para treinar no frio é verificar o tecido da peça. Opte por roupas de poliéster, nylon, ou poliamida.
Isso porque esse tipo de tecido se diferencia por absorver o suor e a umidade, mantendo o corpo seco durante a atividade física. Além disso, esses tecidos secam rapidamente e são fáceis de lavar.
Outra dica é usar casacos corta-vento ou fleece. O fleece é um tecido sintético leve e respirável, muito eficiente para manter o corpo aquecido.
Use acessórios
Gorros, luvas e protetores de pescoço são fundamentais para realizar atividades físicas ao ar livre. Eles atuam mantendo as extremidades do corpo aquecidas durante a atividade.
Neste sentido, também fique atento ao calçado. Opte por tênis confortáveis, de preferência impermeáveis, mas com solados aderentes para evitar escorregões em superfícies úmidas, muito comuns em dias de temperatura baixa.
Como treinar no frio: as melhores roupas para comprar
A Drastosa conta com as melhores roupas para treinar no frio, tanto para homens quanto para mulheres. São diversas opções de calças, camisetas, moletons e acessórios como gorros e luvas para manter seu corpo aquecido e protegido mesmo em dias de temperaturas baixas.
Confira a seguir as melhores opções de roupas masculinas e femininas para treinar no frio.
Camiseta Masculina Columbia Aurora
A camiseta masculina Columbia Aurora com capuz e manga longa é ideal para quem gosta de realizar atividades físicas ao ar livre em dias de temperaturas amenas.
Isso porque o modelo conta com a tecnologia exclusiva da marca Omni-Wick™ de dispersão e evaporação do suor. Isso auxilia a manter o corpo seco durante a prática de qualquer atividade.
Além disso, este modelo também pode ser usado em dias de forte calor, pois conta com a tecnologia Omni-Shade™ com fator de proteção solar FPS 50+.
Esta camiseta é feita com tecido 90% de poliamida e 10% de elastano.
Camiseta Feminina Columbia Aurora
A camiseta feminina para treinar no frio Columbia Aurora também conta com manga longa e capuz, sendo ideal para realizar atividades ao ar livre.
Isso porque o modelo conta com a tecnologia exclusiva da marca Omni-Wick™ de dispersão e evaporação do suor. Isso auxilia a manter o corpo seco durante a prática de qualquer atividade.
Além disso, este modelo também pode ser usado em dias de forte calor, pois conta com a tecnologia Omni-Shade™ com fator de proteção solar FPS 50+.
Esta camiseta é feita com tecido 90% de poliamida e 10% de elastano.
Calça masculina Puma Logo
A calça masculina Puma Logo é perfeita para quem quer realizar atividades no frio, seja treinos em academia, ou corridas e caminhadas. Ela possui cintura elástica, modelagem ajustável ao corpo e os bolsos laterais.
Seu tecido é composto de 66% de algodão e 34% de poliéster.
Calça legging feminina Puma Power Deco Glam
Apresentando uma impressão all-over atraente com destaques metálicos vibrantes, a calça legging feminina Puma Power Deco Glam conta com cintura alta e ajuste apertado.
Entretanto, seu grande diferencial está no algodão presente no tecido. O algodão dos produtos Puma vem de fazendas com foco na agricultura sustentável, como eficiência hídrica e proteção da saúde do solo.
Gorro Columbia Wind Bloc
O gorro unissex Columbia Wind Bloc conta com duas tecnologias exclusivas da marca que oferecem excelente conforto e proteção ao usuário.
A primeira é a tecnologia Omni-Heat™ de refletividade térmica. Produtos com essa tecnologia são capazes de proporcionar um aquecimento 20% mais rápido do que produtos convencionais.
Isso porque os pequenos pontos metálicos presentes no tecido são capazes de refletir e reter o calor do corpo, dando a sensação de conforto térmico logo no momento de vestir o produto e durante todo o tempo de uso.
Além disso, a tecnologia Omni-Wind Block de que bloqueia o vento para prevenir a sensação de frio.
Outro diferencial é o tecido do gorro em fleece 100% poliéster, que garante ainda mais conforto e respirabilidade à peça.
Gorro Columbia Trail Shaker Beanie
O gorro unissex Columbia Trail Shaker Beanie também é indicado para uso em atividades ao ar livre durante dias de frio.
Isso porque o aquecimento é garantido pela tecnologia exclusiva Omni-Heat™, exclusiva da Columbia Sportswear e perfeita para viagens de neve e frio extremo. Os produtos com selo Omni-Heat™ são capazes de proporcionar um aquecimento 20% mais rápido do que produtos convencionais.
Outro diferencial é o tecido do gorro em fleece 100% poliéster, que garante ainda mais conforto e respirabilidade à peça.
Onde comprar roupas para treinar no frio?
O esporte está no nosso DNA. Por isso, a Drastosa oferece uma seleção com o que há de melhor em roupas para treinar no frio masculinas e femininas, bem como roupas, tênis para outros usos e acessórios das principais marcas esportivas internacionais, para que você possa aumentar o desempenho e ter uma melhor experiência durante os treinos.
Dessa forma, são produtos das marcas Adidas, Asics, Nike, Puma, Skechers e Columbia com tecnologia para todo tipo de atividade esportiva, e com a melhor relação custo-benefício. Ou seja, você aproveita o melhor de cada marca para seu esporte sem gastar a mais para isso.
Confira todos os modelos de roupas para treinar no frio masculinas e femininas e outros artigos esportivos no nosso site.
Dúvidas frequentes de como treinar no frio
Para treinar no frio sem prejudicar a saúde é preciso usar roupas que ofereçam respirabilidade e aquecimento, além de escolher um horário onde há mais incidência de luz solar e sempre se manter hidratado. Leia mais no nosso artigo.
O ideal é usar roupas feitas com tecidos que ofereçam boa respirabilidade. Assim, seu corpo fica sempre seco durante a atividade e a roupa vai secar rapidamente, evitando o acúmulo de suor e umidade. Leia mais no nosso artigo.
É indicado o uso de acessórios como luvas e gorros para proteger as extremidades do corpo e manter a temperatura corporal ideal. Leia mais no nosso artigo.
A Drastosa oferece uma seleção com o que há de melhor em roupas para treinar no frio masculinas e femininas.
