A corrida é um dos exercícios físicos mais intensos para o corpo humano, por isso, é comum a perda do fôlego, principalmente para quem está começando no esporte. Entretanto, você sabia que há como melhorar a respiração na corrida?
Isso porque, ao adotar técnicas como respirar pela boca, manter a postura e, claro, cuidar do condicionamento físico, a respiração tende a melhorar independentemente da intensidade da corrida.
Entretanto, vale destacar que ter uma boa respiração, além de evitar problemas, também garante mais rendimento durante a prática da atividade física.
Confira a seguir dicas de como melhorar a respiração na corrida. Veja também como evitar lesões na corrida e qual o melhor tênis para correr.
Dicas para respirar melhor na corrida
Se você pratica corrida há tempos, ou está começando no esporte, e sente falta de fôlego rapidamente, saiba que existem técnicas para respirar melhor na corrida.
Ou seja, ao exercitar também o sistema respiratório, além de garantir mais saúde durante a atividade física, vai também melhorar o desempenho. Sendo assim, confira a seguir dicas para respirar melhor na corrida.
Respire pela boca e nariz
A primeira dica para respirar melhor na corrida está diretamente ligada em como você respira. Isso porque inspirar e expirar somente pelo nariz pode ser cansativo e não ter tanto oxigênio entrando no corpo, se comparado à técnica de inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Vale destacar também que inspirar e expirar somente pela boca por um grande período pode causar hiperventilação.
Ainda sobre a respiração, é importante mesclar entre respiração profunda e ritmada. A primeira ajuda a usar o oxigênio com mais eficiência e evitar as dores laterais na região do abdômen, comum nesse tipo de exercício.
Já a respiração ritmada auxilia na melhora do desempenho durante a corrida. Para isso, é indicado sincronizar os passos com as inspirações e respirações.
Cuide a postura
Manter a postura correta durante a corrida também é um fator que pode melhorar a respiração na atividade. Dessa forma, indica-se manter o corpo ereto e a cabeça alinhada com a coluna, além de relaxar os ombros, afastando-as das orelhas.
Treine o sistema respiratório
Durante os seus treinos, dê atenção especial ao seu sistema respiratório. É isso mesmo, é preciso também fortalecer os músculos desta região corporal para ter uma melhor respiração.
Para isso, comece treinando a inspiração profunda seguindo os seguintes passos:
- Encoste as mãos na base da costela e inspire profundamente;
- Deite-se de costas com o corpo completamente esticado e projete a região da lombar para cima, voltando calmamente ao chão;
- Por fim, faça repetições de três respirações segurando o ar por dois segundos antes de expirar.
Além disso, é indicado aquecer o diafragma antes de correr. Para tal, basta colocar as mãos sobre o peito e inspirar profundamente até senti-lo encher. Repita isso por 5 a 7 vezes.
Melhore seu preparo físico
Além das técnicas descritas acima, uma outra dica para melhorar a respiração durante a corrida é melhorar o preparo físico. Naturalmente, quanto mais exercícios você fizer, melhor condicionado seu corpo estará e, por consequência, mais fôlego terá para executar a atividade.
Dessa forma, se você está iniciando na prática de corrida, comece gradativamente a aumentar a distância percorrida. Entretanto, se você já corre e mesmo assim perde o fôlego rapidamente, indica-se mesclar outros treinos para melhorar o condicionamento, como ciclismo e treinos funcionais.
Quais os benefícios de respirar bem durante a corrida?
A respiração é responsável por oxigenar o corpo e levar nutrientes às células.
Por consequência, além de praticar atividades físicas de forma saudável, também garante mais desempenho ao atleta. Confira quais são os benefícios de respirar bem durante a corrida.
Oxigenação do corpo
Certamente o principal benefício – e também função – da respiração durante a corrida é oxigenar o corpo. Ao submetermos o corpo humano a atividades intensas, há uma maior demanda por oxigênio.
Por isso, respirar da forma correta vai suprir essa necessidade e manter nosso corpo saudável e, por consequência, aumentar o rendimento.
Além disso, a respiração também é responsável por nutrir as células, manter os níveis de energia e liberar gás carbônico do corpo.
Evitar dores indesejadas
Todo corredor já sentiu uma dor indesejada na lateral do corpo, na altura abdominal. Esse desconforto também é conhecido como cãibra no diafragma. Uma das causas desse tipo de cãibra é justamente respirar incorretamente.
Já para quem pratica musculação, a respiração também está ligada diretamente no desempenho e em evitar dores musculares. Para tal, indica-se expirar no momento do esforço e, então, inspirar no retorno.
Auxilia no combate ao estresse
Saber como melhorar a respiração na corrida também garante benefícios à mente, pois ajuda no combate ao estresse.
Isso acontece porque, ao respirar corretamente, há uma desaceleração do metabolismo, diminuindo a liberação de hormônios e neurotransmissores estressantes, como a noradrenalina, a adrenalina, e o cortisol.
Dessa forma, o pós-treino será tranquilo e você vai poder aproveitar ainda mais os benefícios da corrida para o seu corpo e sua alma.
Veja também qual a diferença entre atividade física e exercício físico.
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Veja também qual a melhor regata para corrida, bermuda para corrida e os tipos de pisada na corrida.
Dúvidas frequentes sobre como melhorar a respiração na corrida
A melhor maneira de respirar na corrida é através da técnica de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Confira o passo a passo no nosso post.
Além de ter um preparo físico bom, é indispensável respirar da forma correta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, manter uma boa postura durante a corrida e treinar o sistema respiratório. Veja todas as dicas no nosso post.
A melhor forma para melhorar o fôlego é praticar atividades físicas com frequência e aumentar a intensidade do exercício para que seu sistema respiratório melhore gradativamente. Confira todas as dicas no nosso post.
A prática de atividades físicas ajudam a combater o sedentarismo, melhorar a qualidade de vida e a saúde corporal e mental. Confira os benefícios de correr todos os dias no nosso post.
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