Como melhorar a respiração na corrida? – 4 dicas

Entender como melhorar a respiração na corrida é essencial para aprimorar o seu desempenho durante as passadas.

A corrida é um dos exercícios físicos mais intensos para o corpo humano, por isso, é comum a perda do fôlego, principalmente para quem está começando no esporte. Por isso, é importante dar atenção a respiração e sempre buscar melhorar a cada corrida.

Isso porque, ao adotar técnicas como respirar pela boca, manter a postura e, claro, cuidar do condicionamento físico, a respiração tende a melhorar independentemente da intensidade da corrida.

Para completar, treinar para ter uma boa respiração, também é a solução ideal para evitar problemas, bem como, garantir mais rendimento durante a prática da atividade física.

Confira a seguir dicas de como melhorar a respiração na corrida. Veja também como evitar lesões na corrida e qual o melhor tênis para correr.

Dicas para respirar melhor na corrida

Aprenda dicas práticas para respirar melhor durante a corrida e entender como pequenos ajustes podem aumentar seu fôlego e conforto. Além disso, entenda como escolher o tênis, as roupas e os acessórios certos para ajudar a sustentar essa boa respiração ao longo de todo o treino.

Se você pratica corrida há tempos, ou está começando no esporte, e sente falta de fôlego rapidamente, saiba que existem técnicas para respirar melhor na corrida.

Ou seja, ao exercitar também o sistema respiratório, além de garantir mais saúde durante a atividade física, também vai melhorar o desempenho. Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a melhorar a respiração na corrida.

Respire pela boca e nariz

A primeira dica para respirar melhor na corrida está diretamente ligada em como você respira. Isso porque inspirar e expirar somente pelo nariz pode ser cansativo. Além disso, diminui a quantidade de oxigênio entrando no corpo, por isso, é importante inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

Vale destacar também que inspirar e expirar somente pela boca por um grande período pode causar hiperventilação.

Ainda sobre a respiração, é importante mesclar entre respiração profunda e ritmada. A primeira ajuda a usar o oxigênio com mais eficiência e evitar as dores laterais na região do abdômen, comum nesse tipo de exercício.

Já a respiração ritmada auxilia na melhora do desempenho durante a corrida. Para isso, é indicado sincronizar os passos com as inspirações e respirações.

Roupas leves, com boa ventilação e tecidos que ajudam na troca de calor para o corpo ter uma temperatura mais estável. Este detalhe é essencial para facilitar no padrão de respiração nariz–boca por mais tempo sem desconforto.

Cuide a postura

Manter a postura correta durante a corrida também é um fator que pode melhorar a respiração na atividade. Por isso, é importante manter o corpo ereto e a cabeça alinhada com a coluna. Aproveite e relaxe os ombros, afastando das orelhas.

Roupas com bom caimento e tops de alta sustentação evitam compressões desnecessárias no tronco. Dessa forma, você ajuda a manter o peito aberto e a postura alinhada para respirar melhor.

Treine o sistema respiratório

Durante os seus treinos, dê atenção especial ao seu sistema respiratório. Você pode achar estranho, mas é super importante fortalecer os músculos desta região corporal para ter uma melhor respiração.

Para isso, comece treinando a inspiração profunda seguindo os seguintes passos:

• Encoste as mãos na base da costela e inspire profundamente;
• Deite-se de costas com o corpo completamente esticado e projete a região da lombar para cima, voltando calmamente ao chão;
• Por fim, faça repetições de três respirações segurando o ar por dois segundos antes de expirar.

Além disso, é indicado aquecer o diafragma antes de correr. Para tal, basta colocar as mãos sobre o peito e inspirar profundamente até senti-lo encher. Repita isso por 5 a 7 vezes.

Correr com frequência traz diversos benefícios à saúde. Utilizar colchonetes, acessórios confortáveis e roupas que não prendam a região abdominal deixa esses exercícios respiratórios mais fáceis de executar e de manter na rotina.

Melhore seu preparo físico

Além das técnicas descritas acima, você pode melhorar a respiração durante a corrida com o preparo físico ideal. Naturalmente, quanto mais exercícios você fizer, melhor condicionado seu corpo estará e, por consequência, mais fôlego terá para executar a atividade.

Dessa forma, se você está iniciando na prática de corrida, comece gradativamente a aumentar a distância percorrida. Entretanto, se você já corre e mesmo assim perde o fôlego rapidamente, vale a pena investir em outros treinos para auxiliar neste condicionamento. Algumas boas opções são ciclismo e treinos funcionais.

Correr com frequência traz diversos benefícios à saúde. Tênis com bom amortecimento e estabilidade ajudam a manter o ritmo dos treinos com menos impacto. Dessa forma, você treina mais vezes na semana e evolui o condicionamento respiratório com segurança.

Quais os benefícios de respirar bem durante a corrida?

Que tal entender porque a respiração correta impacta diretamente o seu desempenho, sua saúde e até o bem-estar mental após a corrida? A respiração é responsável por oxigenar o corpo e levar nutrientes às células, além dela, é preciso dar atenção a alguns detalhes nos acessórios para ajudar no desempenho.

Continue lendo e confira quais são os benefícios de respirar bem durante a corrida.

Oxigenação do corpo

Certamente o principal benefício, bem como função, da respiração durante a corrida é oxigenar o corpo. Ao submetermos o corpo humano a atividades intensas, há uma maior demanda por oxigênio.

Por isso, respirar da forma correta vai suprir essa necessidade e manter nosso corpo saudável e, por consequência, aumentar o rendimento.

Além disso, a respiração também é responsável por nutrir as células, manter os níveis de energia e liberar gás carbônico do corpo.

A boa respiração tem função indispensável ao nosso corpo seja na prática de atividades físicas ou no dia a dia. Roupa técnica que ajuda na regulação térmica e tênis adequados ao seu ritmo permitem que você mantenha a intensidade da corrida sem sobrecarregar o sistema respiratório. Na Drastosa, você encontra as melhores roupas para auxiliar na oxigenação do seu corpo.

Evitar dores indesejadas

Todo corredor já sentiu uma dor indesejada na lateral do corpo, na altura abdominal. Esse desconforto também é conhecido como cãibra no diafragma. Uma das causas desse tipo de cãibra é justamente respirar incorretamente.

Já para quem pratica musculação, a respiração também está ligada diretamente no desempenho e em evitar dores musculares. Por isso, é importante expirar no momento do esforço e, então, inspirar no retorno.

A respiração incorreta durante a corrida pode ocasionar em dores. Quando o corpo está bem apoiado por tênis estáveis e roupas que não comprimem demais o tronco, fica mais fácil manter um ritmo de respiração adequado e reduzir esses desconfortos. Na Drastosa, você encontra os tênis ideais para apoiar o seu corpo na corrida.

Auxilia no combate ao estresse

Saber como melhorar a respiração na corrida também garante benefícios à mente, já que ajuda no combate ao estresse.

Isso acontece porque, ao respirar corretamente, há uma desaceleração do metabolismo, diminuindo a liberação de hormônios e neurotransmissores estressantes, como a noradrenalina, a adrenalina, e o cortisol.

Dessa forma, o pós-treino será tranquilo e você vai poder aproveitar ainda mais os benefícios da corrida para o seu corpo e sua alma.

Veja também qual a diferença entre atividade física e exercício físico.

Onde comprar tênis e roupa para corrida

O esporte está no nosso DNA. Por isso, a Drastosa oferece uma seleção com diferentes produtos para ajudar no seu desempenho na corrida. Oferecemos roupas, tênis e acessórios das principais marcas esportivas internacionais. Dessa forma, você encontra em um único lugar o melhor para que você possa aumentar o desempenho e ter uma melhor experiência durante os treinos.

Na Drastosa, você encontra produtos das marcas Adidas, Asics, Nike, Puma, Body for Sure e Columbia com tecnologia para todo tipo de atividade esportiva, e com a melhor relação custo-benefício. Ou seja, você aproveita o melhor de cada marca para seu esporte sem gastar a mais para isso.

Veja também qual a melhor regata para corrida, bermuda para corrida e os tipos de pisada na corrida.

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Perguntas frequentes sobre como melhorar a respiração na corrida