Para evitar lesões na corrida, é essencial seguir algumas dicas fundamentais e escolher os produtos certos. Não exceder a carga de treino, recuperar-se adequadamente após os treinos e fortalecer a musculatura são passos cruciais para garantir segurança e melhorar seu desempenho.
A Drastosa, com mais de 40 anos no mercado de distribuição de roupas de marcas esportivas internacionais, elaborou este guia para ajudar você a evitar lesões e escolher os melhores produtos para correr. Nossa expertise apoia corredores de todos os níveis a buscarem saúde e performance.
A corrida de rua, conforme destacado pelo Globo Esportes, é o esporte mais praticado no mundo e integra a rotina de muitos brasileiros em busca de uma vida saudável. No entanto, sem a técnica correta, o risco de lesões aumenta, um problema comum entre corredores.
Segundo o Ortopedista do Joelho, 80% dos corredores sofrem lesões anualmente, resultando frequentemente na perda de treinos. Por isso, é crucial prestar atenção à sobrecarga de exercícios e esforços repetitivos.
Na Drastosa, você encontra excelentes opções de roupas para treinar. Todos os nossos produtos são originais, com preços competitivos e ótimo custo-benefício. Além disso, temos uma oferta especial: 15% de desconto na sua primeira compra. Também oferecemos frete grátis para todo o Brasil em compras acima de R$ 199.
Neste texto, vamos compartilhar dicas práticas e apresentar produtos que ajudam a correr corretamente e melhorar sua performance com segurança. Você também pode conferir quais os benefícios da caminhada e como fazer meditação.
Quais as melhores dicas para evitar lesões na corrida?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), as lesões musculares são as mais frequentes, representando entre 10% e 55% de todas as lesões no esporte.
Dessa forma, é importante estar atento a alguns pontos para que você desfrute da corrida como um esporte que, de fato, promova saúde e bem-estar. Dentre eles, você precisa contar com acompanhamento profissional, caso não esteja habituado à prática, por exemplo.
Além disso, é necessário criar o hábito de se aquecer, de se alongar antes de correr e de fortalecer a musculatura. Ademais, ter respeito à periodicidade dos treinos é fundamental para não sobrecarregar seu corpo. Dessa forma, confira as principais dicas para evitar lesões na corrida:
1. Não exceda a carga de treino
A carga de treino se refere ao volume e à intensidade aplicadas em cada treino de corrida. Ela representa o “limite” que seu corpo suporta, considerando peso, composição corporal, preparo físico, resistência, hábitos alimentares e de sono.
Quando você ultrapassa esse limite, o risco de lesões aumenta. Não é recomendado começar correndo 10 km ou 20 km, especialmente para iniciantes. Comece devagar, com percursos curtos.
Essa dica vale também para atletas experientes. O overtraining causa fadiga e lesões, afastando o atleta das pistas para recuperação.
Para aumentar a resistência, varie distâncias e dificuldade dos percursos. Correr muito todos os dias é prejudicial. Inicie com 10-15 min de treinos, três vezes por semana, aumentando 10% ao longo do tempo.
2. Recupere-se após os treinos
O impacto do corpo com o solo gera desgaste nas estruturas corporais. Isso se manifesta como dor nos iniciantes, indicando a necessidade de descanso.
É essencial cuidar da recuperação do corpo para evitar acúmulo de desgastes. Use botas de compressão, banhos gelados, massagens esportivas e outros métodos.
Mesmo atletas de elite precisam de alimentação adequada, sono de qualidade e hidratação para recuperar. A “recuperação ativa”, com treinos leves, é uma alternativa.
Controlar o índice de massa corporal (IMC) é importante. Estar fora do peso ideal prejudica saúde e desempenho. Um acompanhamento nutricional é essencial.
3. Fortaleça a musculatura
Ao correr, todos os músculos trabalham em conjunto. A circulação sanguínea deve irrigar bem os músculos e hormônios são liberados para proporcionar sensações de satisfação.
Mantenha seus músculos fortalecidos. Inclua atividades como funcional ou musculação na sua rotina.
Fortalecer músculos protege articulações e tendões, prevenindo doenças como tendinite de Aquiles, tendinite patelar e condromalácia da patela.
4. Conheça as técnicas de corrida
Para correr corretamente, preste atenção às técnicas necessárias.
Independentemente da velocidade, mantenha a corrida leve e relaxada. Essa dica vale para quem corre a 3 min por km ou 9 min por km.
Corpo alinhado e passada adequada são essenciais, assim como o amortecimento correto da pisada. Esses aspectos são corrigíveis por educadores físicos.
O apoio inicial do pé deve estar atrás da altura do joelho, próximo ao centro de gravidade do corpo. Erros técnicos podem causar dores na frente do joelho, como a condromalácia.
5. Atente-se às superfícies de corrida
Atenção à superfície da corrida. Correr no asfalto é comum, mas a rigidez pode ser prejudicial sem calçados adequados.
Correr em terrenos instáveis, como terra solta ou úmida, com calçados inadequados, pode resultar em quedas e lesões.
Analise o tipo de solo antes de correr e equipe-se adequadamente, seja na areia, em trilhas, pistas de corrida ou ruas da cidade.
Quais os produtos mais indicados para correr?
Para garantir uma corrida saudável e de alto rendimento, é extremamente importante contar com os melhores produtos para correr. Exemplos disso são tênis, bermudas, viseiras e garrafinhas d’água, itens indispensáveis para te auxiliar na atividade física. Confira:
Tênis para corrida
O primeiro item que se pensa ao falar de corrida é um par de tênis confortável. Para saber qual é o seu, leve em consideração os tipos de pisada na corrida. Também, os tênis de corrida precisam proporcionar segurança ao corredor.
Ao comprar um bom tênis para corrida, perceba se ele garante amortecimento, flexibilidade, estabilidade e respirabilidade. Todos esses fatores fazem do produto o mais indicado para você, de acordo com o tipo de corrida a ser realizada.
Shorts e bermudas para corrida
Os shorts e as bermudas para corrida precisam garantir respirabilidade, sem ficarem umedecidas de suor. Ademais, algumas opções contam ainda com proteção solar, elasticidade e tecido que não fica transparente.
Além disso, os shorts para corrida podem ter sunga. Neste caso, o tecido da sunga deve ser tecnológico, absorvendo e espalhando o suor do lado de fora do tecido. Evitar sempre tecidos de malha de algodão, pois encharcam, aumentam o peso e esfriam o corpo.
Camisetas e regatas para corrida
Assim como os shorts e bermudas, é importante que as camisetas e regatas para corrida também contem com tecidos que auxiliam na rápida evaporação do suor. Isso evita o incômodo causado pela umidade na pele, após suar durante o treino.
Onde comprar produtos para correr?
O esporte está no nosso DNA. Por isso, na Drastosa, você encontra as melhores opções de produtos para corrida. Você encontra também roupas, tênis para outros usos e acessórios das principais marcas esportivas internacionais. E mais: você tem 15% de desconto na primeira compra, além de frete grátis para todo Brasil em compras acima de R$ 199.
São produtos das marcas Crocs, Adidas, Asics, Nike, Puma, Skechers e Columbia com tecnologia para todo tipo de atividade esportiva. Isso com a melhor relação custo-benefício. Ou seja, você aproveita o melhor de cada marca para seu esporte sem gastar a mais para isso.
Perguntas frequentes como evitar lesões na corrida
Comece com percursos curtos e aumente a distância gradualmente. Use calçados adequados e mantenha a técnica correta. Consulte um profissional para orientação personalizada. Confira dicas em nosso artigo.
Sinais de overtraining incluem fadiga persistente e dor muscular constante. Monitorar o esforço e adaptar o treino conforme necessário ajuda a prevenir lesões. Envolva períodos de descanso adequados. Confira dicas em nosso artigo.
Músculos fortes protegem articulações e tendões, prevenindo lesões. Inclua treinamento de força na rotina para melhorar o desempenho. Concentre-se em exercícios que beneficiem a corrida. Confira dicas em nosso artigo.
Tênis adequados amortecem o impacto e apoiam a pisada, reduzindo o risco de lesões. Escolha modelos específicos para o seu tipo de pisada e terreno. Trocá-los regularmente também é essencial para manter o suporte ideal. Confira dicas em nosso artigo.
Na loja da Drastosa você encontra diferentes tudo o que você precisa para melhorar a sua performance na corrida, com o melhor custo-benefício e com entrega para todo o Brasil.
