Praticar atividades físicas com regularidade melhora a saúde física e mental, de acordo com o Ministério da Saúde. Sendo assim, você pode treinar na academia, caminhar ou aprender exercícios para treinar em casa, por exemplo.
Isso porque uma vida ativa traz benefícios diversos, como a melhora da circulação sanguínea, redução e controle do diabetes e, ainda, ajuda a manter músculos, ossos e articulações mais saudáveis.
Confira neste post os melhores exercícios para fazer em casa e os produtos mais indicados para treinar. Veja também quais os benefícios da caminhada e os melhores exercícios para fortalecer o abdômen.
Benefícios de treinar em casa
Segundo o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), praticar atividade física com regularidade traz benefícios imediatos. Isso porque o organismo libera no corpo hormônios benéficos para a saúde, como endorfina e serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar durante e após o treino.
Além disso, a atividade física regular ajuda a manter as habilidades de pensamento e aprendizado à medida que você envelhece. Também pode reduzir o risco de depressão e ansiedade e ajudá-lo a dormir melhor, de acordo com o CDC.
Além destes, confira outros benefícios de treinar em casa:
Deixa você feliz e com mais disposição
Após realizar atividade física, há a liberação de hormônios como endorfina, serotonina e dopamina na corrente sanguínea. Desse modo, essas substâncias provocam sensações de prazer, bem-estar, felicidade, calma e realização.
Inclusive, essas sensações prazerosas perduram por horas após o treino e controlam a ansiedade, por exemplo. Sendo assim, você também melhora a qualidade do seu sono e, como resultado, tem mais disposição no dia seguinte.
Queima calorias e tonifica os músculos
Apesar de estar dentro de casa, sem aparelhos de academia, você também consegue queimar calorias. Mas, isso se os exercícios foram praticados com regularidade. Desse modo, há a quebra de gorduras localizadas, o que acelera o emagrecimento.
Ademais, você fortalece músculos, ossos e articulações porque o seu corpo todo é colocado para trabalhar. Inclusive, você tem a resistência corporal aumentada. Esse benefício eleva o seu desempenho nas tarefas do dia a dia.
Previne doenças, como o câncer
Atividades físicas praticadas dentro de uma rotina previnem alguns tipos de câncer, de acordo com o National Cancer Institute.
Além disso, os exercícios físicos também ajudam a prevenir outras doenças. Dessa maneira, você evita desenvolver diabetes tipo 2, obesidade, doenças do coração e cardiorrespiratórias, bem como derrame e síndrome metabólica.
Melhores exercícios para treinar em casa
Uma rotina de treinos é essencial para a manutenção da saúde. Portanto, para conseguir todos os benefícios, você deve manter uma rotina e motivação para treinar.
Contudo, se você for iniciante, procure orientação de um profissional de educação física. Ainda, em caso de alguma complicação de saúde, busque antes por auxílio médico.
Para treinar bem em casa, você precisa separar um espaço livre. Isso para você não se acidentar com móveis ou objetos no caminho. Além disso, se possível, conte com um colchonete, um ambiente bem ventilado e beba bastante água.
Confira os melhores exercícios para treinar em casa:
1. Polichinelo completo
- Fique de pé, com as pernas juntas e braços estendidos na lateral do tronco;
- Salte para cima, afaste os pés na largura dos ombros e bata as mãos acima da cabeça (tudo ao mesmo tempo);
- Retorne à posição inicial e depois agache, encostando as mãos no chão;
- Estenda as pernas e refaça o exercício 15 vezes em 5 séries com descanso.
2. Agachamento com deslocamento lateral
- Fique em pé, com as pernas unidas e coloque as mãos na cintura;
- Dê um passo para o lado e estique os braços à frente;
- Mantenha o abdômen contraído e agache até suas coxas ficarem em um ângulo de 90º com os joelhos;
- Retorne à posição inicial e faça o movimento para o outro lado;
- Faça 10 vezes para cada perna em 4 séries com descanso.
3. Abdominal remador
- Deite-se no chão, com pernas e braços estendidos;
- Suba, ao mesmo tempo, braços e pernas, como se fosse abraçar os joelhos;
- Retorne à posição inicial (tente não deitar o corpo por completo, apoiando somente o quadril);
- Repita o movimento 15 vezes em 4 séries com descanso.
4. Flexão de braços
- Deite-se de barriga para o chão, com apoio na ponta dos pés esticados ou nos joelhos;
- Coloque as palmas das mãos no chão, na altura do peito, com cotovelos flexionados;
- Mantenha o abdômen contraído, enquanto ergue o corpo com as mãos, até esticar os braços;
- Retorne à posição inicial do movimento;
- Faça 10 vezes em 3 séries com descanso.
5. Burpee
- Afaste as pernas na lateral do quadril, flexione os joelhos e agache;
- Jogue os pés para trás enquanto apoia as mãos no chão;
- Fique em posição de flexão de braços e encoste o peito no chão;
- Retorne e estenda o corpo, com um salto para cima, com as mãos esticadas acima da cabeça;
- Repita o movimento 10 vezes em 4 séries com descanso.
Confira também as melhores músicas para treinar.
Roupas mais indicadas para treinar
Treinar em casa não quer dizer treinar com qualquer roupa. Sendo assim, é essencial utilizar roupas para treinar e, com isso, manter o conforto ao longo de todo o uso.
Dessa maneira, escolher peças que proporcionem amplitude de movimento é um dos primeiros passos. Para isso, dê preferência para tecidos leves e respiráveis, por exemplo.
Veja quais as melhores roupas para treinar em casa:
Camisetas e regatas
Camisetas e regatas com boa respirabilidade são peças-chave para treinar em casa. O ideal é que a modelagem e caimento estejam adequados ao seu tipo de treino.
Para treinos como levantamento de peso, por exemplo, as regatas garantem maior mobilidade para ombros e braços. Já para treinos mais leves, camisetas com tecnologia de evaporação do suor proporcionam sensação de frescor durante a prática.
As melhores camisetas e regatas masculinas:
As melhores camisetas e regatas femininas:
Confira todas as opções disponíveis na Drastosa de camisetas e de regatas masculinas. Também, as camisetas e regatas femininas.
Tops fitness
Para as mulheres, os tops são fundamentais quando o assunto é rotina de treino. São eles que dão sustentação e protegem a região dos seios.
Por isso, mulheres com seios grandes podem usar tops com alças grossas, sem bojo, para garantir a sustentação. Em contrapartida, as com seios menores, devem usar modelos de compressão, que impedem que os seios saiam do lugar.
Vejas as sugestões disponíveis na Drastosa:
- Adidas Farm Light
- Adidas Training Solido Suporte Leve
- Mizuno Performance
- Mizuno Essence
- Nike Bra
- Nike Swoosh Futura
Shorts para treino
Peça essencial no guarda-roupa de quem pratica exercícios físicos, os melhores shorts para treinar são os que oferecem tecnologias de absorção do suor e contribuem para a respiração da pele. Isso evita que a roupa grude no corpo e atrapalhe o treino.
Os melhores shorts masculinos:
Os melhores shorts femininos:
Veja todas as opções de shorts masculinos e também shorts femininos disponíveis na Drastosa.
Legging feminina
Uma das peças de roupas mais utilizadas para treinar são as calças leggings. Peça-chave para quem vai à academia, ou treina em casa, as calças leggings possibilitam maior elasticidade durante os movimentos.
O ideal é que o tecido seja firme, de compressão, para se encaixar com maior aderência ao corpo. Além disso, uma boa dica é procurar por tecnologias que proporcionam respirabilidade e evaporação do suor para sentir uma agradável sensação de frescor ao longo do treino.
Confira os melhores modelos de leggings disponíveis na Drastosa:
- Nike Futura
- Nike Dri-fit One
- Adidas Essentials 3 Listras
- Adidas Versatile Flower
- Mizuno Run Easy
- Mizuno Soul Fit 2
Veja também qual a melhor legging para academia.
Dúvidas frequentes sobre exercícios para treinar em casa
As atividades físicas trazem benefícios a curto e longo prazo, como sensação de prazer e melhoria na qualidade do sono. Além disso, elas contribuem para a saúde e para a estética do seu corpo. Confira mais sobre a importância da atividade física no nosso post.
Você pode treinar abdominais, flexões, agachamentos e polichinelos, por exemplo. Além destes, confira outros exercícios para treinar em casa no nosso post.
Escolha um espaço livre, sem possibilidade de acidentes com móveis ou outros objetos. Então, com um colchonete no chão, você pode fazer abdominais, flexões, agachamentos e polichinelos, por exemplo. Além destes, confira outros exercícios para treinar em casa no nosso post.
Treinar em casa não quer dizer treinar com qualquer roupa. Sendo assim, é essencial utilizar roupas para treinar e, com isso, manter o conforto ao longo de todo o uso. Você pode usar uma combinação de legging Nike Futura, camiseta Nike Icon Future e top Nike Bra, por exemplo. Veja mais opções de roupas para treinar em casa no nosso post.
Na Drastosa, loja especializada nas melhores marcas esportivas internacionais, você encontra as melhores roupas para treinar. São opções que, além de conforto, oferecem qualidade e ótimo custo-benefício. Confira mais no nosso post.
