O crossfut é uma modalidade que une os exercícios do treino funcional com as práticas típicas do futebol. Conheça mais sobre o esporte, os benefícios e os produtos mais indicados para a prática esportiva, separados pela curadoria DRT.
No país do futebol, é comum que novas modalidades relacionadas ao esporte sejam criadas. Por exemplo, o futevôlei, futsal, futebol society, dentre outros. Com inspiração nos treinos funcionais e de CrossFit, surgiu, então, o crossfut.
A modalidade, que já tem adeptos em São Paulo, Guarulhos e São Caetano, por exemplo, já contam com turmas dedicadas à prática do crossfut. Com grupos não tão numerosos, com oito pessoas, geralmente, os praticantes utilizam elásticos de resistência, cones, bolas de futebol, etc.
Além disso, os treinamentos podem ter duração de 30 a 45 minutos, sem interrupção. Ou seja, a prática do crossfut exige ritmo intenso e faz com o que os praticantes percam muitas calorias. O gasto calórico pode chegar até 1200 por sessão.
Neste artigo, vamos explicar o que é crossfut, quais os exercícios mais praticados na modalidade e quem pode praticar. Você também pode conferir quais os benefícios da caminhada para o corpo e como fazer meditação.
O que é crossfut?
O crossfut, também chamado de cross futebol, é uma modalidade que une as práticas do futebol com os exercícios do treino funcional. O crossfut surgiu da iniciativa do professor de educação física Eduardo Valela, com o intuito de treinar futebol mais vezes na semana.
Porém, esse treinamento seria feito de maneira mais dinâmica, misturando atributos dos treinos de funcional. Os treinamentos podem durar de 30 a 45 minutos, sempre sob orientação profissional. Outro ponto interessante é que essa atividade física é similar à maneira como é conduzida as aulas de CrossFit: em turmas.
Os praticantes de utilizam de equipamentos do futebol e do treinamento funcional, como elásticos de resistência, cones, bolas de futebol e circuitos. Além disso, a prática constante é indicada para fortalecer o organismo, como o nível de glicose, a pressão arterial e o coração.
Além do corpo, o crossfut também é indicado para cuidar da mente, já que a atividade libera hormônios que causam sensação de bem-estar, como endorfina e serotonina.
Sendo assim, o crossfut é uma modalidade alternativa, bastante divertida e fora do usual. Ainda, é uma maneira de cuidar da saúde, já que a atividade trabalha o corpo inteiro, com movimentos aeróbicos e de força.
Quais os benefícios do cross futebol para o corpo?
Para explorar mais o corpo, o crossfut é uma atividade capaz de auxiliar no ganho de massa muscular e na perda de peso. Prova disso são as cerca de 1000/1200 calorias queimadas por aulas de uma hora.
Treinando duas vezes por semana, por exemplo, em um mês as mudanças no corpo já são perceptíveis. Além disso, saiba quais são as demais vantagens do crossfut para a sua saúde:
- Aumento da força muscular e de resistência;
- Tonificação dos músculos;
- Perda de peso e de gordura localizada;
- Baixo risco de impacto nas articulações e nos ossos;
- Melhoria da circulação sanguínea, prevenindo doenças;
- Aprimoramento no futebol, caso você também jogue.
Quais exercícios o crossfut possui?
Como não se trata de um treino de crossfit, ou funcional, nem de futebol tradicional, é comum ter dúvidas sobre os exercícios que são treinados no crossfut. Certamente, há uma mistura entre movimentos do funcional e do futebol.
Assim, além de exercícios com bola e outros equipamentos, é muito comum durante os treinos:
- Aquecimentos cardiovasculares;
- Alongamentos de músculos;
- Mobilidade de articulações;
- Corridas com chutes;
- Subir escadas e caixas;
- Agachamentos;
- Abdominais;
- Saltos com corda;
- Elevações de joelho.
Além disso, os treinos são, geralmente, divididos em quatro momentos: aquecimento, corridas variadas e manipulação de bola, treinamento funcional em circuito e alongamento.
Quem pode praticar cross futebol?
Bem como o funcional, o crossfut é uma modalidade que pode ser praticada por qualquer pessoa que apresente boas condições de saúde. Os benefícios trazidos para o corpo são diversos, além de ser uma ótima maneira de integração com outros praticantes.
É muito válido destacar a importância de que os treinos sejam feitos sob supervisão profissional de educadores físicos. Desse modo, você vai evitar o risco de acidentes e de lesões.
A prática do crossfut, usualmente, é em lugares abertos, com ventilação e, até mesmo, contato com a natureza. Por isso, não se assuste se você ver uma turma de crossfut se exercitando em praças ou parques. Ademais, quadras, academias e campos especializados também são alternativas.
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Produtos mais indicados para a prática do crossfut
Para garantir conforto e o melhor desempenho durante as práticas de crossfut, é importante contar com roupas adequadas. Na Drastosa, você encontra os melhores produtos esportivos das principais marcas internacionais. São opções com ótima qualidade e custo-benefício.
Confira os melhores produtos para praticar crossfut:
Tênis para cross futebol
O melhor tênis para crossfut precisa de um bom nível de amortecimento, para redução de impacto ao saltar ou correr, por exemplo. Outra característica de um bom tênis para crossfut é a amarração, que deve ser firme, para evitar que o calçado saia dos pés durante os treinos.
Os melhores tênis para crossfut:
Veja todas as opções de tênis masculinos e tênis femininos.
Roupas para cross futebol
Como o crossfut é uma modalidade que exige agilidade, o mais indicado é optar por roupas que não impeçam os movimentos ao longo do treino. Além disso, roupas com tecidos respiráveis, para dissipar de forma mais rápida a umidade causada pela transpiração da pele.
As melhores roupas masculinas para cross futebol
- Shorts Masculino Nike Dri-Fit Park III
- Bermuda Masculina Adidas 3S Chelsea
- Camiseta Masculina Nike Breathe
- Regata Masculina Adidas D2M 3 Listras
As melhores roupas femininas para cross futebol
- Top Feminino Adidas Dont Rest Suporte Médio
- Shorts Feminino Nike 10k Running
- Bermuda Ciclista Feminino Nike One
- Calça Legging Feminina Adidas 3 Listras
- Camiseta Feminina Mizuno Spark
- Regata Feminina Adidas Logo Linear
Perguntas frequentes
O crossfut é uma atividade física que une os exercícios do treino funcional com as práticas típicas do futebol. Conheça mais sobre essa modalidade no nosso post.
Os benefícios do cross futebol para o corpo são variados. Por exemplo: como emagrecimento, tonificação muscular e aumento de força e de resistência. Confira quais são os benefícios do cross futebol no nosso post.
Os exercícios de crossfut mesclam os de futebol com os de funcional. Alguns deles são: movimentos com bola, aquecimentos cardiovasculares, alongamentos de músculos e corridas com chutes. Confira os exercícios do cross fut no nosso post.
Todas as pessoas, independentemente da idade. O cross futebol é uma atividade física dinâmica, democrática, fácil de fazer e treinada em turmas. Conheça mais sobre o crossfut no nosso post.
