Adotar um estilo de vida fitness vai muito além de ter um corpo definido e está longe de ser um padrão de beleza. Isso porque esse estilo colabora também na melhora da saúde mental como um todo.
Para ter uma vida saudável, basta eliminar da sua rotina maus hábitos como sedentarismo e alimentação descontrolada. Começar com pequenas atitudes como ingerir mais alimentos naturais, iniciar atividades físicas leves e diminuir – ou eliminar – o consumo de álcool e outras substâncias nocivas já garante resultados a pequeno e médio prazo.
Neste artigo, vamos explicar como iniciar um estilo de vida fitness e quais os benefícios que você vai ter ao adotar rotinas saudáveis em seu dia a dia. Você também pode conferir onde jogar vôlei em SP e quais os benefícios da corrida.
O que é estilo de vida fitness?
Ter um estilo de vida fitness significa estar em boas condições físicas. Entretanto, os seus benefícios vão muito além da estética corporal.
Isso porque adotar uma rotina de boa alimentação e atividades físicas regulares, independente da sua intensidade, traz inúmeros benefícios para a saúde do corpo e da mente.
Se você tem um amigo ou amiga que se exercita frequentemente e possui uma alimentação balanceada, então você está convivendo com uma pessoa fitness. Ou seja, se você deseja entrar no grupo dos fitness e ainda não pratica nenhum tipo de exercício, saiba que mudanças serão necessárias.
Logo, a primeira atitude que você deve tomar para ter um estilo de vida fitness é iniciar atividades físicas. Seja iniciar academia, seja uma caminhada, ou até mesmo praticar algum esporte periodicamente, é importante manter uma constância nessa prática.
Outro fator de suma importância é começar uma vida fitness e cuidar da alimentação. Isso não é apenas no que você come, mas também, em quanto e quantas vezes você se alimenta durante o dia.
Não deixar de tomar café da manhã e fazer lanches durante o dia vão auxiliar o seu corpo a ter mais energia. Além disso, ao adotar essa rotina alimentar, você sentirá menos fome durante o almoço e a janta, dessa forma, vai comer menos nesses momentos.
Ainda falando em alimentação, é indispensável eliminar alimentos industrializados e aumentar a quantidade de opções naturais. Também adote o costume de ingerir água ao longo do dia, usando 1 litro como quantia mínima.
É importante destacar que ser uma pessoa fitness não está relacionado aos padrões de beleza, mas sim, à saúde corporal e mental.
Como ter um estilo de vida fitness?
Para saber como começar a ter uma vida fitness é importante que o processo seja feito gradualmente, principalmente se você ainda não adota rotinas saudáveis como prática de exercícios físicos e alimentação saudável.
Gradativamente, adicione certas mudanças para melhorar sua saúde corporal e mental. Além disso, é importante também ter acompanhamento profissional para potencializar os benefícios de um estilo de vida fitness.
Confira a seguir dicas de como começar a ter um estilo de vida fitness.
Tenha uma rotina alimentar
O primeiro e talvez mais importante passo ao adotar uma vida fitness é cuidar da alimentação. Tanto a qualidade quanto a quantidade dos alimentos ingeridos influenciam diretamente no bem-estar corporal e mental.
Primeiramente evite o consumo de industrializados, refrigerantes, comida com muito sal e gordura. Isso porque esse tipo de alimento contribui com o aumento de gordura, além de causar doenças a médio e longo prazo.
Dessa forma, adicione mais alimentos naturais, frutas, verduras e o consumo de água durante o dia.
Outro fator importante é o número de refeições, sendo indispensável tomar um bom café da manhã e fazer lanches durante o dia. Dessa forma, o seu corpo conseguirá absorver energia necessária, sem o excesso de fome em períodos como almoço e jantar.
Pratique exercícios
Aliado a uma boa alimentação, a prática de exercícios é indispensável para quem deseja ter um estilo de vida fitness.
Por isso, crie uma rotina de prática de exercícios diariamente. Quando falamos em atividades físicas, não nos referimos somente em academia ou outras práticas mais intensas. Uma leve caminhada de 30 minutos no seu dia já contribui com o seu bem-estar.
Outras ações menores, mas que a longo prazo fazem a diferença também podem ser adotadas, como optar por usar a escada no lugar de elevador, ir caminhando ou pedalando até o trabalho ou estudo, em vez de ir de carro, são exemplos disso.
Vale destacar também que é importante manter uma constância de prática de atividades físicas durante a semana, de preferência espalhando os dias de exercícios, e não os concentrando somente em uma parte da semana.
Procure ajuda de especialistas
Outra dica importante para intensificar os benefícios de ter uma vida fitness ao seu corpo e mente é ter o acompanhamento de especialistas.
Se consultar com nutricionistas, fazer treinos com acompanhamento de personal trainer e fazer exames de rotina com médicos é fundamental para monitorar o resultado da sua nova rotina.
Confira também os benefícios do spinning para o corpo e as vantagens de correr todos os dias.
Quais os benefícios de uma vida fitness?
Os benefícios de ter uma vida fitness vão muito além da beleza corporal ou de ganhar músculos. Adotar essa rotina garante também benefícios à mente e auxilia na prevenção de doenças.
Confira a seguir os benefícios de ter uma vida fitness.
Saúde corporal e mental
Ter mais saúde, tanto do corpo, quanto da mente, está diretamente ligado a ter rotinas saudáveis de alimentação e prática de exercícios. Isso porque, ao deixarmos de ingerir alimentos gordurosos e sem as proteínas necessárias e iniciar uma rotina de atividade física, nosso condicionamento físico melhora.
Além disso, há uma melhora da capacidade cardíaca e respiratória, além de melhorar a resistência, força, flexibilidade e postura.
Controle do peso corporal
Outro benefício garantido através de uma rotina fitness é a perda de gordura e o controle do peso corporal. Por estarmos em movimento e consumirmos alimentos saudáveis, o corpo vai gastar mais energia do que ingerir, levando à perda de peso.
Entretanto, vale destacar que esse processo, ao ser acompanhado por um profissional da área, se intensifica, sem correr o risco de perda de massa magra, por exemplo, ou consumo errado de nutrientes necessários para o nosso dia a dia.
Prevenção de doenças
Além da melhora da capacidade cardíaca e respiratória, resistência, força, dentre outros, adotar uma vida fitness também ajuda a prevenir doenças crônicas a longo prazo, bem como diminuir o risco de infecções.
Isso porque, ao ingerir alimentos saudáveis e praticar exercícios, aumenta o nível de nutrientes ingeridos e, por consequência, os antioxidantes presentes neles.
Melhora da autoestima e do sono
Olhando somente para o lado mental, adotar uma rotina fitness garante um aumento na autoestima e uma melhora no sono que influencia diretamente em nossa saúde mental.
Se alimentar bem e praticar exercícios físicos resulta em uma melhora física e na forma de se enxergar. Assim, ficamos mais felizes com as mudanças corporais, melhorando a autoestima.
Além disso, se exercitar e comer bem nos ajuda a ter uma boa noite de sono e acordar revigorado e disposto no dia seguinte.
Alívio do estresse e aumento da concentração
Ainda falando sobre os benefícios da vida fitness à saúde mental, quem adota essa rotina tem mais facilidade para aliviar o estresse e aumentar a concentração para executar tarefas do dia a dia.
Isso acontece porque a atividade física atua no relaxamento da tensão muscular e atua na produção de endorfina, conhecido como hormônio da felicidade. Além disso, o estímulo da circulação sanguínea no cérebro auxilia na melhora da memória e concentração.
O que fazer para ter motivação para treinar?
Fazer exercícios após um dia cansativo de trabalho ou ter que adaptar a sua rotina cansativa para conseguir treinar pode desmotivar ao iniciar uma vida fitness. Entretanto, todo esforço é recompensado com melhora do corpo e da mente.
Para não desmotivar o primeiro fator a ser levado em consideração é que adotar uma vida fitness é sinônimo de mais saúde, principalmente a médio e longo prazo.
Além disso, seguir algumas dicas pode contribuir para aumentar a sua motivação. A primeira delas é escolher um esporte que combine com você. Para isso, experimente diversos exercícios ou modalidades e varie a prática dele de tempos em tempos.
Além disso, estabelecer uma rotina de horários é fundamental para que o exercício físico se torne um momento do seu dia, assim como se alimentar, ir trabalhar, estudar. Durante a atividade física, colocar uma trilha sonora inspiradora ou com suas músicas preferidas também ajuda a treinar com mais intensidade.
Vale destacar também que vestir roupas adequadas para treinar é fundamental para ter conforto e bons resultados.
Veja mais sobre como ter motivação para treinar.
Onde comprar roupas fitness?
O esporte está no nosso DNA. Por isso, a Drastosa oferece uma seleção com o que há de melhor de roupas fitness, bem como outros tipos de roupas, tênis e acessórios das principais marcas esportivas internacionais, para que você possa aumentar o desempenho e ter uma melhor experiência durante os treinos.
Dessa forma, são produtos das marcas Adidas, Asics, Nike, Puma, Skechers e Columbia com tecnologia para todo tipo de atividade esportiva, e com a melhor relação custo-benefício. Ou seja, você aproveita o melhor de cada marca para seu esporte sem gastar a mais para isso.
Dúvidas frequentes sobre estilo de vida fitness
Ser fitness significa seguir uma rotina de prática de exercícios físicos e alimentação saudável em busca de mais saúde física e mental. Confira as dicas para começar a ser fitness no nosso post.
Ao manter um estilo de vida fitness você garante inúmeros benefícios a curto, médio e longo prazo, tanto para o nosso corpo, quanto para a nossa mente e também na prevenção de doenças. Confira as dicas no nosso post.
O primeiro passo é ter o acompanhamento de um profissional. Além disso, ter uma rotina de alimentação saudável vai potencializar o resultado. Veja todas as dicas no nosso post.
Para ter uma alimentação saudável é indicado o consumo de alimentos saudáveis. OU seja, substituindo alimentos industrializados que possuem muita gordura e poucos nutrientes. Além disso, é fundamental ingerir no mínimo 1 litro de água por dia. Confira todas as dicas no nosso post.
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