Os benefícios da corrida para a saúde são inúmeros. Eles vão desde a manutenção da forma física à liberação de hormônios para sensação de prazer e de felicidade. Saiba quais são os benefícios da corrida para o corpo e os produtos indicados para correr corretamente, separados pela Curadoria DRT.
Desenvolver o hábito de correr é uma maneira de cuidar ainda mais de si. Isso porque praticar corrida traz melhorias na qualidade de vida dos corredores. Nesse sentido, alguns exemplos são o aumento da expectativa de vida e a prevenção de doenças.
O mais interessante é que a corrida pode ser realizada por pessoas de qualquer idade. Além disso, esse é um esporte democrático, que pode ser praticado em diferentes cenários. Isso quer dizer que em qualquer horário você pode correr na natureza, pela cidade ou nas esteiras da academia.
Em síntese, a necessidade de equipamentos também é baixa, sendo muito acessível. Basicamente, você precisa de um bom par de tênis de corrida e de roupas confortáveis.
Sendo assim, neste post você vai ver, além dos principais benefícios da corrida, os produtos mais indicados para a prática esportiva. Você também pode conferir o que é treino de força e qual o melhor tênis esportivo feminino da Adidas.
Quais os benefícios da corrida?
De maneira geral, as atividades físicas são benéficas para corpo e mente. Portanto, a corrida tem o potencial de melhorar a disposição dos praticantes. Isso porque, durante a corrida, são liberados hormônios neurotransmissores, responsáveis pela sensação de dever cumprido.
Atrelado a isso, outros benefícios da corrida são perceptíveis. Emagrecimento, qualidade do sono, melhoria da memória, da respiração e prevenção de doenças são alguns exemplos. Sendo assim, a seguir, listamos diversos motivos pelos quais você deve começar a correr.
1 – É uma aliada da saúde mental
As atividades físicas como a corrida liberam hormônios no corpo como endorfina, serotonina e dopamina. Ou seja, essas substâncias, ao circularem no organismo, provocam sensações de prazer, bem-estar, felicidade, calma e realização.
Desse modo, é comum manter esse estado mesmo horas depois do treino. Quando o esporte vira um hábito, essas substâncias diminuem o estresse e a ansiedade, por exemplo. Como consequência disso, doenças mentais, como a depressão, podem ser evitadas.
2 – Melhora a qualidade do sono
Uma vida saudável tem o sono de boa qualidade como uma necessidade básica. Isso porque o sono tem potencial imunológico, de recuperação muscular e de consolidação da memória. Portanto, correr auxilia você a ter uma noite de sono reparadora.
Isso ocorre devido a ação de hormônios calmantes, como a endorfina, analgésico natural do organismo.
3 – Reduz gordura corporal e proporciona emagrecimento
Correr queima calorias e, consequentemente, a gordura corporal acumulada. Com o passar do tempo, você perceberá uma redução nas suas medidas abdominais, por exemplo.
Corridas de 30 min podem resultar em um gasto calórico de 150 a 300 cal. Isso também vai depender de fatores como massa corporal, gasto de oxigênio, idade e distância percorrida. Mas esse não é um resultado imediato, é preciso persistência.
4 – Melhora a respiração
Ao correr, você educará a sua respiração. Muitas pessoas respiram errado. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca é a forma correta. Durante a corrida, é recomendado inspirar a cada duas passadas, expirando em seguida.
É comum se sentir ofegante ao iniciar no esporte. Por isso, opte por correr sem conversar com outras pessoas. Ou seja, concentre-se em uma única atividade.
5 – Previne doenças
Manter a regularidade nos treinos de corrida previne doenças e aumenta a expectativa de vida. Dessa forma, você evita a incidência de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, obesidade e depressão, por exemplo.
Além disso, diminui o risco de ter osteoporose, já que fortalece os ossos. Nesse caso, o sistema ósseo é estimulado a produzir mais células, o que aumenta a densidade óssea. Assim, é cada vez menos frequente a incidência de torções, fraturas e lesões.
Confira também como evitar lesões na corrida.
6 – Fortalece os músculos
Um grupo muscular altamente favorecido com os treinos de corrida é chamado de “core”. Ou seja, toda a musculatura da parede do abdômen. Este fortalecimento melhora a sustentação da coluna e a postura para qualquer atividade física.
Além disso, outras regiões musculares também são altamente trabalhadas. Exemplos são os músculos do quadril, da coxa, da perna, dos pés e do tronco. Inclusive, correr previne celulites e varizes, pois aumenta a circulação sanguínea e diminui a retenção de líquido.
7 – Aumenta a autoestima
Ao progredir nos treinos é possível notar diferenças no corpo, principalmente na disposição. Dessa forma, essas melhorias podem ser motivo de satisfação para o corredor. Trata-se da sensação de “ser capaz” de realizar novos desafios, antes inimagináveis.
Nesse caso, são motivos de orgulho percorrer maiores distâncias, ou aumentar o ritmo. Assim, os hormônios mencionados acima também são responsáveis pelo aumento da autoestima, assim como os resultados corporais e de condicionamento.
Produtos mais indicados para correr
Além de saber quais são os principais benefícios da corrida é preciso estar equipado com os melhores produtos, como tênis, bermudas, shorts e camisas para correr.
Por mais que esse esporte não necessite de muitos equipamentos, é importante ter conforto. Dessa maneira, opte sempre por produtos que favoreçam a prática da corrida e proporcionem segurança motora.
Tênis para corrida
Para escolher o par ideal, é preciso saber qual é o seu tipo de pisada. Algumas pessoas têm a pisada neutra, enquanto outras, supinada ou pronada. Cada uma diz sobre como o peso do corpo é distribuído, ao tocar o chão. Isso vai garantir mais estabilidade ao correr.
Sendo assim, um bom tênis para corrida precisa proporcionar conforto e segurança em cada passada. O material com o qual o produto é confeccionado, e as tecnologias empregadas, devem ser levadas em conta.
Verifique se os tênis são respiráveis, para evitar o acúmulo de suor nos pés. Também, se possuem responsividade à tração, em cada passada. Além disso, veja o grau do sistema de amarração, se é firme. Ainda, perceba o amortecimento que o tênis proporciona.
Os melhores tênis masculinos para corrida:
Os melhores tênis femininos para corrida:
Camisa para corrida
Camisas para corrida também devem proporcionar conforto. Ou seja, isso quer dizer uma soma das características que fazem do produto único. Proteção solar e respirabilidade, por exemplo, são dois fatores muito importantes, especialmente ao ar livre.
Note o tecido com o qual a camisa foi fabricada. Isso porque alguns tecidos, como o algodão, não são adequados para atividades de muito suor.
Portanto, as marcas mais tecnológicas do mercado utilizam poliamida ou poliéster. Nesse caso, porque eles têm capacidade de alta absorção e evaporação de suor. Também, proporcionam sensação de maciez e são confortáveis.
As melhores camisas masculinas para corrida:
- Adidas Essentials Tiro 21
- Adidas Designed To Move Feelready
- Puma Individualrise Jersey
- Adidas Entrada 18
As melhores camisas femininas para correr:
Shorts e bermudas para corrida
Além de tênis e camisa, você também precisa de bermudas ou shorts para correr. Sendo assim, essa peça também deve ser confortável, sobretudo para não deixar suas pernas assadas.
Além de serem respiráveis, o short ou a bermuda podem ter elasticidade. Entretanto, veja se eles não ficam transparentes. Por fim, confira se têm bolos para pequenos pertences, proteção contra raios solares e costuras firmes.
Os melhores modelos de shorts e bermudas masculinas para corrida:
Os melhores modelos de short e bermudas femininas para corrida:
Dúvidas frequentes sobre os benefícios da corrida
Inúmeros são os benefícios de correr corretamente, como emagrecimento, fortalecimento muscular e melhoria na respiração. Confira todos os benefícios da corrida no nosso post.
Alguns dos benefícios da corrida para a mente são a melhora da memória e da autoestima. Além disso, uma série de outros benefícios para o corpo são evidentes. Veja todos os benefícios da corrida para a mente no nosso post.
Ao correr corretamente, você fortalece musculaturas que dão sustentação ao corpo. Sendo assim, é possível melhorar a postura, por exemplo. Veja aqui outros benefícios da corrida, capazes de aumentar a sua qualidade de vida.
A Drastosa é a loja recomendada para comprar produtos de corrida. Por isso, você encontra tênis, bermudas e camisas adequadas para a prática. Então, aproveite para conferir os benefícios desse esporte, neste artigo.
