Saiba quais são os melhores tipos de treino na academia conforme a sua necessidade além de quais são os melhores tênis para usar nesse tipo de treino e aproveite todos os benefícios de comprar na Drastosa, pioneira na distribuição de artigos esportivo no Brasil.
Saber a diferença entre os tipos de treino na academia é fundamental para você escolher o que mais combina com você e, principalmente, para que você consiga atingir os seus objetivos, seja perda de peso, seja ganho de massa muscular.
Atualmente é possível fazer treinos com o foco em força, para melhoras cardiovasculares, para aprimorar a resistência física, circuitos de treinos funcionais e também modalidades como Crossfit. Cada uma oferece benefícios diferentes ao corpo.
A Drastosa é pioneira na distribuição de artigos esportivos no mercado brasileiro e possui uma grande variedade de tênis e roupas para usar em diferentes treinos com o melhor custo-benefício para você.
Confira a seguir mais sobre os tipos de treino na academia e seus benefícios, além de uma curadoria com os melhores tênis e roupas para usar nessas atividades. Aproveite e leia também nosso artigo explicando a diferença entre CrossFit e treino funcional.
Melhores tênis e roupas para academia
| Modelo | Categoria | Onde comprar? |
|---|---|---|
| Adidas Logo Linear | Calça feminina | Clique aqui para comprar o seu |
| Puma Essentials | Calça feminina | Clique aqui para comprar o seu |
| Adidas Chelsea | Shrot masculino | Clique aqui para comprar o seu |
| Nike Dri-Fit Flex | Shrot masculino | Clique aqui para comprar o seu |
| Nike Swoosh | Top fitness feminino | Clique aqui para comprar o seu |
| Mizuno Sportwear | Top fitness feminino | Clique aqui para comprar o seu |
| Mizuno Energy | Camiseta masculina | Clique aqui para comprar o seu |
| Adidas For Movement | Camiseta masculina | Clique aqui para comprar o seu |
| Asics Fuzeblast SE | Tênis feminino | Clique aqui para comprar o seu |
| Adidas Duramo SL 2.0 | Tênis feminino | Clique aqui para comprar o seu |
| Nike Flex Experience Renew 11 | Tênis masculino | Clique aqui para comprar o seu |
| Adidas Lite Racer 3.0 | Tênis masculino | Clique aqui para comprar o seu |
Quais são os tipos de treino na academia?
Em uma academia é possível encontrar treinos para diferentes finalidades. Por isso, conhecer os tipos de treino na academia é o primeiro passo para conseguir atingir seus objetivos, independente de quais sejam.
Vale destacar ainda que, antes de você iniciar qualquer tipo de atividade, é importante consultar profissionais da área da educação física para que a escolha seja mais assertiva.
Treino de Força (Musculação)
O treino de força é uma abordagem focada no desenvolvimento da musculatura e força. Utilizando pesos livres, máquinas ou o próprio peso corporal, os praticantes realizam séries de repetições para fortalecer grupos musculares específicos. Esse tipo de treino não apenas aumenta a massa muscular, mas também contribui para a densidade óssea, melhora a postura e previne lesões.
Exemplos de exercícios desse treino:
- Levantamento de Peso Livre: Exercícios como agachamentos, supino, e levantamento terra usando barras e halteres.
- Máquinas de Musculação: Exercícios específicos em máquinas projetadas para trabalhar grupos musculares isoladamente.
- Treinamento Isométrico: Exercícios que envolvem a contração muscular estática, como prancha abdominal.
- Treinamento de Resistência Progressiva: Aumentar gradualmente o peso ou resistência ao longo do tempo para desafiar os músculos.
- Treinamento de Alta Intensidade: Realizar séries curtas de exercícios com pesos pesados e longos períodos de descanso.
Treino Cardiovascular
Os treinos cardiovasculares visam melhorar o sistema cardiovascular e queimar calorias. Eles incluem atividades como corrida, ciclismo, esteira, elíptico e aulas de dança aeróbica. Esse tipo de treino é excelente para aumentar a resistência, queimar gordura e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Exemplos de exercícios desse treino:
- Corrida: Correr na esteira ou ao ar livre para melhorar a resistência cardiovascular.
- Ciclismo: Pedalar em uma bicicleta estacionária ou ao ar livre para fortalecer as pernas e o sistema cardiovascular.
- Natação: Nadar é um excelente exercício cardiovascular de baixo impacto que trabalha todo o corpo.
- Pular Corda: Um exercício simples e eficaz para elevar a frequência cardíaca.
- Aeróbica: Participar de aulas de aeróbica que incluem movimentos coreografados para melhorar a resistência cardiovascular.
Treino de Resistência
O treino de resistência concentra-se em aumentar a capacidade do corpo de realizar atividades físicas por um período mais longo, sem fadiga excessiva. Envolve exercícios que visam desenvolver a resistência muscular, como séries de repetições com cargas moderadas.
Exemplos de exercícios desse treino:
- Exercícios com Elásticos: Usar bandas de resistência para fortalecer vários grupos musculares.
- Treinamento em Suspensão: Utilizar uma TRX ou dispositivo similar para exercícios que desafiam a resistência.
- Treinamento com Peso Corporal: Realizar flexões, agachamentos e abdominais para desenvolver a resistência muscular.
- Circuitos de Alta Repetição: Executar uma série de exercícios com pesos leves a moderados em sequência com pouco descanso.
- Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Alternar entre períodos curtos de alta intensidade e descanso para melhorar a resistência cardiovascular e muscular.
Treino Funcional
O treino funcional baseia-se na realização de movimentos que imitam as atividades do dia a dia. Ele enfoca o trabalho de vários grupos musculares simultaneamente e o aprimoramento das habilidades motoras, equilíbrio e flexibilidade. É especialmente útil para melhorar o desempenho nas tarefas cotidianas e na prática de esportes.
Exemplos de exercícios desse treino:
- Exercícios de Equilíbrio: Usar bolas de estabilidade ou discos de equilíbrio para melhorar a estabilidade e a coordenação.
- Treinamento com Kettlebell: Movimentos como o balanço do kettlebell são excelentes para o treinamento funcional.
- Exercícios de Pliometria: Incluir saltos, caixas e exercícios explosivos para desenvolver a força e a agilidade.
- Treinamento com Bosu: Utilizar o Bosu Ball para desafiar o equilíbrio e a força do núcleo.
- Treinamento com Cordas: Usar cordas de batalha para exercícios que envolvem ondulações e movimentos de todo o corpo.
Treino de CrossFit
O CrossFit é um programa de treinamento de alta intensidade que combina elementos de levantamento de peso, ginástica e treinos aeróbicos. Os treinos são variados e desafiantes, promovendo um aumento significativo da força, resistência, agilidade, potência e flexibilidade. Esse estilo de treino é ideal para quem busca um desafio constante e resultados abrangentes.
Exemplos de exercícios desse treino:
- Levantamento Olímpico: Incluindo movimentos como o clean and jerk e o snatch.
- Treinamento de Alta Intensidade: Incorporar circuitos de exercícios variados em alta intensidade.
- Treinamento com Pneus: Virar pneus de diferentes tamanhos como parte do treinamento.
- Exercícios de Ginástica: Desenvolver habilidades de ginástica como pull-ups, muscle-ups e handstands.
- Treinamento em Grupo: Participar de aulas de CrossFit em grupo, que muitas vezes incluem uma combinação de exercícios funcionais, levantamento de peso e cardio.
Dicas para fazer treinos na academia de forma saudável
Antes de iniciar seus treinos na academia, é essencial garantir o uso de calçados e vestimentas adequadas. Em relação ao calçado, é fundamental escolher um tênis que priorize a segurança durante os exercícios. É relevante também que o tênis para a prática de exercícios possua características como amortecimento, estabilidade, flexibilidade e ventilação.
Encontrar a roupa perfeita para a academia requer atenção às diferentes modelagens, costuras, tecidos e tecnologias disponíveis. Na questão da modelagem, é recomendado optar por roupas justas durante os treinos de musculação para evitar o enrosco nos aparelhos.
Outra possibilidade é escolher produtos que apresentem tecnologias avançadas de absorção e evaporação do suor, proporcionando uma sensação de conforto aprimorada durante toda a atividade física.
No que diz respeito aos tecidos, existem opções como o tecido de malha, que oferece maior elasticidade, e o tecido plano, que é mais leve e possui um caimento mais reto que o de malha. Fazer a escolha certa de tênis e vestimentas adequadas irá garantir que você desfrute de um treino seguro, confortável e eficiente na academia.
Busque ajude de profissionais para entender os tipos de treino na academia
Além disso, também é importante ter a ajuda de um profissional da área para iniciar sua jornada de treinos em academia. Fazer exercícios por conta própria, além de não ser indicado, pode ser perigoso.
Além do cuidado para realizar a técnica de movimentos certos nos aparelhos, ter a noção exata de que tipo de exercício é indicado para o seu corpo e a sua necessidade é fundamental.
Por isso, ter a ajuda de um personal trainer ou profissionais de educação física é indispensável. Eles contam com a expertise necessária para fazer o acompanhamento durante os treinos para que você atinja seus objetivos desejados.
Outra dica para quem vai começar a fazer academia importante é o respeito com seu corpo e seus limites. Principalmente para quem não possui uma rotina de atividades físicas ou nunca sequer fez exercícios em academia.
É preciso acostumar seu corpo aos poucos com essa nova fase para evitar grandes desgastes e até mesmo lesões. Além disso, iniciar de forma gradual os treinos em academia também contribui mentalmente para que não haja desinteresse em continuar com a rotina de treinos.
Melhores roupas e tênis para fazer academia
Independentemente dos tipos de treino na academia, usar roupas e tênis ideais para esse tipo de atividade é fundamental. Elas precisam ser confortáveis, oferecer boa respirabilidade e mobilidade para executar os exercícios.
Na Drastosa você encontra uma linha completa de tênis e roupas masculinas e femininas para fazer academia das principais marcas do mercado. Confira a seguir alguns modelos para você usar durante o treino.
Legging Adidas Logo Linear
A calça legging feminina Adidas Logo Linear é confeccionada em malha simples de 93% algodão e 7% elastano. Também, possui cós alto, modelagem justa e tecnologia AEROREADY de evaporação de suor, para garantir o frescor ao longo do uso.
Legging Puma Essentials
A calça legging feminina Puma Essentials é confeccionada em malha macia de algodão com elastano. Além disso, conta com cós alto e modelagem justa. Portanto, trata-se de um modelo utilizado na academia, no dia a dia e para demais atividades físicas.
Short Masculino Adidas Chelsea
O short masculino Adidas Chelsea conta com tecido Aeroready, de remoção de suor. Dessa forma, você fica seco durante todo o treino. Além disso, o modelo conta com sensação confortável e macia. Também, possui bolsos e cintura em cós elástico com cordão para ajuste.
Short Masculino Nike Dri-Fit Flex
O short masculino Nike Dri-FIT Flex suporta movimentos de alta intensidade durante os treinos. Por isso, é fabricado em tecido elástico e à prova de suor, Dri-Fit. Também, conta com cós elástico com cordão interno e bolsos nas laterais.
Top feminino Nike Swoosh
O top feminino Nike Swoosh, confeccionado em tecido de compressão, traz segurança e conforto para praticar qualquer esporte. O design nadador nas costas garante liberdade de movimentos. Possui tecnologia Dri-FIT que absorve o suor da sua pele e mantém seu corpo seco e confortável.
Top feminino Mizuno Sportwear
O top feminino para diferentes treinos na academia Mizuno Sportwear é elaborado em tecido que garante a respirabilidade da pele, pela evaporação do suor. Por isso, é confeccionado em malha 92% poliamida 08% elastano. Ainda, conta com alças largas, costas nadador e busto alongado.
Camiseta masculina Camiseta Mizuno Energy
Feita 100% de poliéster, o modelo de camiseta para diferentes treinos na academia Mizuno Energy é ideal para diferentes tipos de exercícios em academia. Com gola arredondada, é feita em modelagem regular fit, ou seja, que se molda mais ao corpo se comparado aos modelos padrão.
Camiseta masculina Adidas For Movement
O modelo de camiseta masculina Adidas For Movement conta com composição de 100% de poliéster reciclado, além de também contar com a tecnologia AEROREADY que reduz a umidade e mantém o corpo do usuário seco.
Também é feita em modelagem padrão para dar mais liberdade de movimentos durante o exercício e conta com gola arredondada.
Tênis feminino Asics Fuzeblast SE
O tênis feminino para academia Asics Fuzeblast SE conta com cabedal em mesh respirável (tecido “furadinho”), material extremamente leve e confortável para os pés. Conta ainda com entressola em EVA para promover um melhor amortecimento.
Sua sola é feita de borracha que une durabilidade com muita aderência e resistência a todo o tipo de superfície. Conta ainda com fechamento em cadarço.
Tênis feminino Adidas Duramo SL 2.0
Já o modelo de tênis feminino Duramo SL 2.0 da Adidas conta com cabedal em sandwich-mesh feito 50% com material reciclado. Isso garante um produto leve, confortável e responsável ambientalmente.
Além disso, possui tecnologia exclusiva de amortecimento Lightmotion, ideal para exercícios de grande impacto. Conta ainda com sola de borracha e design moderno.
Tênis masculino Nike Flex Experience Renew 11
O tênis masculino da Nike para academia Flex Experience Renew 11 conta com cabedal em malha sintética altamente respirável e confortável. Além disso, o tênis conta com sulcos flexíveis na sola que permitem que você se mova naturalmente do calcanhar à ponta.
Com menos espuma na sola, o modelo permite mais flexibilidade e uma sensação de leveza. Além disso, sua produção conta com, pelo menos, 20% de conteúdo reciclado por peso, contribuindo para a sustentabilidade do planeta.
Tênis masculino Adidas Lite Racer 3.0
Já o tênis masculino Adidas Lite Racer 3.0 conta com cabedal e forro têxtil para que oferecem conforto, maciez e respirabilidade aos pés.
Além disso, este modelo conta com entressola com sistema de amortecimento Cloudfoam, além de solado em EVA que auxilia no conforto aos pés e oferece boa aderência em diferentes tipos de solo.
Onde comprar roupas e tênis para fazer academia?
O esporte está no nosso DNA. Por isso, a Drastosa oferece uma seleção com o que há de melhor em tênis e roupas masculinas e tênis e roupas femininas para academia, bem como roupas, tênis para outros usos e acessórios das principais marcas esportivas internacionais, para que você possa aumentar o desempenho e ter uma melhor experiência durante os treinos.
Dessa forma, são produtos das marcas Adidas, Asics, Nike, Puma, Skechers e Columbia com tecnologia para todo tipo de atividade esportiva, e com a melhor relação custo-benefício. Ou seja, você aproveita o melhor de cada marca para seu esporte sem gastar a mais para isso.
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Dúvidas frequentes sobre tipos de treinos na academia
Esse tipo de treino não apenas aumenta a massa muscular, mas também contribui para a densidade óssea, melhora a postura e previne lesões. Leia mais no nosso artigo.
O treino de resistência tem como foco aumentar a capacidade do corpo de realizar atividades físicas por um período mais longo, sem fadiga excessiva. Leia mais no nosso artigo.
Os treinos cardiovasculares visam melhorar o sistema cardiovascular e queimar calorias. Eles incluem atividades como corrida, ciclismo, esteira, elíptico e aulas de dança aeróbica. Leia mais no nosso artigo.
