Tipos de pisada na corrida – Descubra como saber o seu.

Saber o seu tipo de pisada na corrida é essencial para escolher o tênis ideal e evitar lesões durante a prática esportiva. Confira quais são os tipos de pisada na corrida, como identificar o seu e as dicas dos melhores tênis na Drastosa.  

Se você pratica alguma atividade física, certamente já ouviu falar nos tipos de pisada na corrida ou caminhada. Os tipos de pisada se definem conforme as características individuais, como a anatomia do pé, a musculatura e flexibilidade das articulações. 

Dessa forma, a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia classifica os tipos de pés de três formas: pé normal, plano e cavo. Essa divisão determina se a pessoa tem a pisada neutra, pronada ou supinada. 

Portanto, saber qual o seu tipo de pisada é importante na hora de escolher o melhor tênis para correr, caminhar ou treinar. Neste artigo, vamos falar sobre as características de cada pisada, como identificar a sua, bem como os produtos mais indicados para cada tipo na prática esportiva. 

Leia também sobre os benefícios da caminhada para o corpo. 

Quais são os tipos de pisada na corrida?

A ortopedia classifica os pés de três maneiras: pé normal, plano e cavo. 

O pé normal, tipo mais comum, é aquele em que o peso do corpo se distribui igualmente no momento da pisada. O pé plano, ou chato, como também é conhecido, toca o chão quase que por inteiro e possui formato mais reto. Por outro lado, o pé cavo possui curvatura acentuada, onde a parte inferior quase não toca o chão. 

Dessa forma, os tipos de pisada na corrida se definem a partir desta anatomia do pé, além das características musculares e de flexibilidade das articulações, classificadas em:

• Neutra
• Pronada
• Supinada

1 – Pisada neutra 

A pisada neutra é o tipo mais comum, o peso do corpo é distribuído igualmente, ou seja, as articulações recebem a mesma quantidade de força no momento da corrida ou caminhada. Neste tipo de pisada, o impulso da força começa no calcanhar e termina na planta do pé. 

As principais características da pisada neutra são:

• Descrição: O pé inicia o contato pelo lado externo do calcanhar e faz uma rotação leve para dentro, finalizando o impulso com a parte frontal, incluindo todos os dedos.
• Distribuição de impacto: Uniforme, favorecendo absorção equilibrada.
• Perfil típico: Pessoas com estrutura biomecânica considerada eficiente; boa absorção de impacto e menor propensão a lesões.
• Identificação: Desgaste uniforme na sola do tênis.

Dica dos melhores tênis para pisada neutra

O tênis para pisada neutra é um dos mais fáceis de encontrar, já que você precisa somente de um sistema de amortecimento simples, que garanta conforto aos pés. 

• Tênis Feminino Adidas Lite Flow
• Tênis Feminino Puma Club II Era
• Tênis Feminino Puma Carina BDP
• Tênis Masculino Nike Downshifter 13
• Tênis Masculino Adidas Questar 3
• Tênis Masculino Olympikus Corre Max

2 – Pisada pronada

A pisada pronada ocorre quando o lado esquerdo do calcanhar toca primeiro o chão e a rotação ou inclinação do tornozelo é para dentro. Em seguida, o contato passa para o lado interno do pé, na região do dedão.

Este tipo de pisada é conhecida como “pisar para dentro”, comum em pessoas que possuem algum desalinhamento do joelho. 

As principais características da pisada pronada são:

• Descrição: Há uma rotação excessiva do pé para dentro após o contato inicial. O apoio começa na parte externa do calcanhar e rapidamente o peso migra para a borda interna.
• Distribuição de impacto: Maior sobrecarga na parte interna do pé.
• Perfil típico: Pessoas com arco plantar baixo (pé plano) tendem a pronar mais; risco aumentado de lesões por sobrecarga em articulações.
• Identificação: Desgaste perceptível na parte interna do tênis.

Dica dos melhores tênis para pisada pronada

Os tênis mais indicados para este tipo de pisada precisam garantir que os pés fiquem estáveis durante a corrida, caminhada ou treino de musculação. Sendo assim, produtos com tecnologias de amortecimento e controle de estabilidade são boas opções. 

• Tênis Feminino Nike Revolution 6
• Tênis Feminino Asics GEL-Cumulus 27
• Tênis Feminino Puma Softride Harli Slip-On
• Tênis Masculino Puma de Corrida Skyrocket Lite
• Tênis Masculino Asics Gel-Sparta 2
• Tênis Masculino Nike Revolution 7

3 – Pisada supinada 

Já na pisada supinada, a força se direciona para as laterais externas do pé, onde a pisada depende de um esforço maior na região dos calcanhares. Por isso, a pisada supinada também é conhecida como “pisar para fora”.

Normalmente, este tipo de pisada é mais comum em pessoas que possuem o pé cavo. 

As principais características da pisada supinada são:

• Descrição: Ocorre uma rotação insuficiente para dentro, fazendo o peso se concentrar na borda externa do pé por toda a passada.
• Distribuição de impacto: Menor absorção de choque; maior propensão a sobrecarga nas regiões externas do pé e tornozelo.
• Perfil típico: Pessoas com arco plantar alto (pé cavo) normalmente supinam.
• Identificação: Desgaste acentuado na lateral externa do tênis.

Dica dos melhores tênis para pisada supinada

Para quem possui pisada supinada, é importante escolher um tênis com absorção de impacto e ótimo sistema de amortecimento. 

• Tênis Masculino Adidas Duramo RC
• Tênis Masculino Puma Scend Pro
• Tênis Masculino Asics GEL-Shogun 7
• Tênis Feminino Asics GEL-Shogun 7
• Tênis Feminino Nike Run Defy
• Bota Columbia Feminina Firecamp™

Como saber o seu tipo de pisada na corrida?

Os tipos de pisada na corrida são identificados por meio da avaliação de baropodometria. Neste exame, são captadas imagens dinâmicas e estáticas para mostrar o tipo de pé, a distribuição de carga e as zonas de maior pressão.  

Entretanto, caso você não consiga consultar um especialista para realizar o teste, é possível identificar em casa qual o seu tipo de pisada. Para isso, pegue um tênis antigo, de preferência com um solado reto, e observe como a sola está desgastada. 

Ou seja, se o desgaste do solado é uniforme, provavelmente você possui uma pisada neutra. Agora, se o desgaste maior é na parte interna ou externa do calçado, sua pisada é pronada ou supinada. 

Observe o desgaste da sola dos tênis antigos:

• Desgaste uniforme = pisada neutra.
• Desgaste interno = pisada pronada.
• Desgaste externo = pisada supinada.

Onde comprar os melhores tênis para o seu tipo de pisada

Quando o assunto é confiança e experiência no varejo esportivo, a Drastosa é referência nacional. Com mais de 40 anos de tradição, a empresa trouxe inovação ao distribuir os produtos das melhores marcas internacionais.

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Conhecer o tipo de pisada é fundamental para escolher o tênis certo, melhorar a eficiência da corrida e prevenir lesões. Aproveite e garanta o tênis ideal na Drastosa!

Perguntas Frequentes sobre os tipos de pisada na corrida