Escolher o melhor horário para correr é fundamental para ter um bom desempenho no exercício e também para que a atividade consiga ser encaixada em sua rotina de trabalho e estudos.
Além disso, vale destacar que o melhor horário para correr também pode influenciar em outros fatores, como preparo exigido ao correr em horários de altas temperaturas, por exemplo. Além disso, se você optar por correr à noite será preciso também equipamentos especiais para locais de baixa luminosidade.
Entretanto, independentemente do horário escolhido para correr, este exercício é de suma importância para o nosso corpo. Além de melhorar o condicionamento físico, auxiliar no emagrecimento e ajudar a prevenir doenças, a corrida também contribui no alívio do estresse e ansiedade.
Por isso, através deste artigo vamos explicar qual o melhor horário para correr e também dicas de como escolher o momento certo para fazer os seus treinos de corrida. Confira também como melhorar a respiração na corrida e os benefícios da corrida para você!
Qual o melhor horário para correr?
Para saber qual o melhor horário para correr, inicialmente é preciso analisar a disponibilidade da sua rotina. Além disso, é importante destacar que a escolha do horário também influencia na sua disposição para correr e também nos equipamentos utilizados para a prática do esporte.
Confira a seguir qual o melhor horário para correr e as vantagens e desvantagens de cada um.
Manhã
Certamente começar o dia se exercitando é a melhor forma para ter disposição para trabalhar ou estudar. Isso porque a absorção de oxigênio que acontece durante a corrida estimula o metabolismo.
Outra vantagem para o corpo é que ao correr de manhã é na produção de hormônios. É utilizado cortisol (hormônio do estresse) na metabolização de carboidratos e gorduras. Dessa forma, o corpo possui mais energia para gastar calorias.
Além disso, se você mora em lugares quentes, correr de manhã também tem a vantagem de ser um período do dia com temperaturas amenas.
Por outro lado, ao correr de manhã nosso corpo está com as articulações mais rígidas e os músculos tensos. Dessa forma, é preciso fazer um bom aquecimento e alongamento antes de iniciar a corrida.
Hora do almoço/tarde
Apontado como um dos principais horários para se praticar corrida, o horário do almoço ou início da tarde é quando os níveis hormonais e a temperatura corporal estão maximizados. Ou seja, o desempenho da corrida neste horário será muito maior que os demais.
Além disso, é o momento ideal para aliviar o estresse da manhã e recarregar as energias para enfrentar o restante do dia.
Porém, correr na hora do almoço ou começo da tarde exige cuidados redobrados. Se você comeu algo leve, o indicado é esperar 30 minutos antes de iniciar a atividade ou até 2 horas caso você tenha feito uma refeição completa.
Além disso, em dias de altas temperaturas, é indispensável o uso de itens de proteção pessoal, como protetor solar, boné e roupas leves e confortáveis, bem como se manter hidratado durante toda a corrida.
Final do dia/noite
Correr no final do dia ou começo da noite é, para muitos, o melhor horário para esta prática. Além de ser o momento do dia livre após o expediente, também é quando as temperaturas estão mais amenas e há mais ânimo para sair para a rua.
Porém, os benefícios de correr no final do dia ou começo da noite são ainda maiores. Isso porque é a melhor forma para aliviar o estresse acumulado no trabalho ou estudo. Além disso, a frequência cardíaca e a pressão arterial à noite estão mais altas.
Dessa forma, seu corpo vai reagir melhor e mais rápido à atividade física realizada.
Como pontos a serem observados nesse horário estão o uso de equipamentos indicados para locais de baixa luminosidade. Além disso, corridas de alta intensidade podem “energizar” o corpo humano ao ponto de atrapalhar o ciclo do sono.
Como escolher o melhor horário para correr?
Saber como escolher o melhor horário para correr vai muito além de conciliar sua agenda com o exercício físico. Outros fatores como plano alimentar, condições climáticas, equipamentos certo para determinados horários também contam.
Veja a seguir dicas de como escolher o melhor horário para correr!
Analise o seu dia a dia
Certamente o primeiro passo para escolher o melhor horário para correr é analisar a sua rotina. Veja qual horário você consegue encaixar os minutos necessários para percorrer o percurso que você costuma correr.
Além disso, leve em consideração não somente o tempo do percurso, mas também os minutos de preparo, deslocamento, e pós-corrida, como descanso, higiene pessoal, dentre outros afazeres.
Condições climáticas influenciam
Além de escolher o horário que esteja disponível em sua rotina, preste atenção nas condições climáticas da cidade onde você mora. Se você está em uma região quente, evite o período do começo da tarde e priorize a manhã ou o começo da noite.
Por sua vez, se você mora em uma região onde as temperaturas são baixas durante o outono e o inverno, por exemplo, evite corridas à noite.
Verifique seus equipamentos
Se você gosta de correr à noite, ou só há tempo livre neste período do dia, é importante observar que seus equipamentos devem oferecer segurança a você. Além de calçados e roupas confortáveis e específicos para corrida tanto para homens quanto para mulheres, verifique também se eles possuem pontos refletivos para sinalização em locais de baixa luminosidade.
O mesmo vale para regiões montanhosas onde há incidência de neblina no começo da manhã ou até mesmo durante o dia.
Onde comprar roupas e tênis para correr?
O esporte está no nosso DNA. Por isso, a Drastosa oferece uma seleção com o que há de melhor de roupas e tênis para correr, bem como outros tipos de roupas, tênis e acessórios das principais marcas esportivas internacionais, para que você possa aumentar o desempenho e ter uma melhor experiência durante os treinos.
Dessa forma, são produtos das marcas Adidas, Asics, Nike, Puma, Skechers e Columbia com tecnologia para todo tipo de atividade esportiva, e com a melhor relação custo-benefício. Ou seja, você aproveita o melhor de cada marca para seu esporte sem gastar a mais para isso.
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Dúvidas frequentes sobre qual o melhor horário para correr
Tudo vai depender do tipo de treino e da rotina que você possui. Correr à noite é uma excelente opção para aliviar o estresse. Já correr de dia é uma ótima forma de criar energia e disposição para os afazeres do dia. Confira mais no nosso post!
Ao correr pela manhã você estimula o metabolismo corporal além de atuar na produção de hormônios, como o uso do cortisol (hormônio do estresse) na metabolização de carboidratos e gorduras. Dessa forma, o corpo possui mais energia para gastar calorias. Confira mais no nosso post!
Sim, é possível correr todos os dias. Entretanto, o ideal é fazer corridas intervaladas para respeitar o seu corpo e fazer com que ele se regenere. Ou seja, mesclar corridas de alta e baixa intensidade. Confira mais no nosso post!
Correr todos os dias alivia o estresse, melhora a concentração, promove a circulação do sangue, alivia o estresse, melhora a atividade cerebral, reduz sintomas de ansiedade e melhora a qualidade de vida.Confira mais no nosso post!
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