O yoga é uma prática originária da Índia que trabalha corpo e mente. Saiba o passo a passo de como praticar yoga, os benefícios, as dicas para começar a praticar e os produtos mais indicados para a atividade física.
Apesar de a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendar a prática de exercícios físicos mínima de 150 minutos por semana, muitas pessoas ainda não encontraram um esporte que gostam. Nesse caso, há atividades esportivas capazes de proporcionar saúde e bem-estar, como o yoga, uma prática que tem origem indiana.
Trata-se de uma atividade que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de maneira interligada. Dessa forma, a prática constante é muito recomendada para tratar quadros de ansiedade, por exemplo.
Por ser uma atividade de fácil realização em diversos tipos de ambiente, há quem prefira praticar yoga em casa. Porém, o mais indicado é procurar um instrutor qualificado para ensinar como começar a praticar yoga.
Para garantir conforto na execução dos movimentos, é preciso ter conhecimento e estar bem equipado. Por isso, confira dicas para começar os exercícios e também os produtos que não podem faltar no seu guarda-roupa.
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Como se pratica yoga?
Saber como se pratica yoga é uma dúvida comum, principalmente para iniciantes. Tida como filosofia de vida, o yoga parte do princípio de integrar corpo, mente e alma, apesar das diferentes linhas de treinamento.
De acordo com especialistas, a prática constante ajuda a aliviar sintomas de estresse, ansiedade e depressão, onde o yoga desempenha a função de autoconhecimento e qualidade de vida e bem-estar.
Nesse sentido, o yoga possui diversos benefícios para o corpo e mente, como:
1 – Aumento de flexibilidade:
Trabalhar diferentes posições é um ponto central do yoga. Muitas delas requerem braços esticados, pernas alongadas e os membros do seu corpo interajam uns com os outros.
Pode ser que as primeiras posturas até sejam muito difíceis de serem realizadas. Porém, com o passar do tempo, a intenção é que você aumente a sua flexibilidade, o que te proporcionará uma prática com movimentos mais fáceis de serem executados.
2 – Relaxamento de corpo e mente:
Um dos principais motivos de procura pelo yoga é o relaxamento. Entrar em conexão consigo mesmo, por meio de corpo e mente integrados, é um caminho de autoconhecimento.
3 – Melhoria no foco:
Cada posição do yoga é centrada em você e nas suas capacidades de se movimentar em harmonia, aliadas à meditação. Desse modo, muito além de um corpo saudável, o yoga vai te ajudar a se concentrar tanto nele, quanto nas demais atividades do seu dia a dia.
5 dicas para ter o melhor desempenho no yoga
Para quem quer, de fato, estar centrado na prática do yoga, é necessário estar atento a alguns detalhes. O primeiro cuidado que se deve ter é o respeito consigo próprio. Ninguém chega à primeira aula executando as posições mais elaboradas. É necessário que se respeite o seu processo.
Então, um passo a passo ideal para iniciantes no yoga requer cuidados, como:
1 – Estude e escolha o estilo de yoga com o qual você tem mais afinidade
Existem vários tipos de yoga, você sabia disso? Alguns dos mais comuns são: Shivam, Hatha, Ashtanga, Iyengar e Kundalini, cada um com suas peculiaridades.
Alguns estilos de yoga trabalham asanas (diferentes tipos de posturas) mais elaboradas e desafiadoras, de difícil execução. O Hatha Yoga, nesse sentido, tem uma abordagem mais lenta e de fácil adaptação, sendo muito indicado para iniciantes.
Entretanto, você não precisa ficar preso a um ou a outro estilo de yoga. O importante é entender sobre vários deles e escolher o que mais te deixa à vontade para praticar.
2 – Escolha um profissional para te acompanhar
Como qualquer prática física, o yoga também demanda um certo cuidado, sobretudo para quem está iniciando. Ter ajuda profissional é útil para entender qual estilo de yoga seguir, quais são as suas limitações e os cuidados que devem ser tomados ao executar cada asana, por exemplo.
Conceitos teóricos é outro ponto que marca o conhecimento de um profissional instrutor de yoga, que é capaz de aliá-los à prática. Esta pessoa o auxiliará a ter uma consciência corporal ainda mais apurada.
3 – Encare o yoga como algo que vai além de uma atividade física
Ao ingressar em uma turma de yoga, você perceberá que as pessoas ali possuem um estilo de vida que é influenciado a partir da prática. O yoga, certamente, é uma filosofia corporal e mental, que estabelece o seu equilíbrio pessoal.
Por meio do trabalho do corpo, da respiração e da mente, você encontrará uma atividade que é capaz de garantir um bem-estar completo.
4 – Defina um espaço ideal para praticar yoga
O silêncio é um ponto importante na execução do yoga. Se você é uma pessoa que se distrai com facilidade, não tente fazer yoga em um ambiente com muitos estímulos sonoros e visuais.
Procure um ambiente que te deixe concentrado, mantendo o foco na prática do yoga, nas músicas que serão meditadas e nas asanas. Além do silêncio, outra dica válida é realizar a prática em locais bem ventilados e iluminados.
5 – Não mexa no celular durante o yoga
Como visto no item acima, muitos estímulos fazem com que você se desconcentre ao praticar yoga. O celular, sem dúvidas, é um grande objeto de distração em qualquer momento, ainda mais em um no qual você precisará se desconectar, de fato, das suas outras obrigações.
Mantenha o celular no modo “silencioso” e guardado ao praticar yoga, para alcançar, ainda mais, o relaxamento que você busca.
Os melhores produtos para praticar yoga
Para aumentar ainda mais a sua performance e te fazer evoluir na prática do yoga, é importante contar com produtos que garantam conforto durante todo o uso.
O mais importante é que a roupa que você vestir permita a sua mobilidade e garanta que seus movimentos sejam flexíveis. Por isso, aposte em roupas leves ou que sejam ajustadas, mas sem apertar.
A seguir, preparamos uma lista com os itens mais indicados para praticar yoga:
Camisetas para praticar yoga:
- Camiseta Masculina Nike Breathe
- Camiseta Masculina Adidas Own The Run
- Camiseta Feminina Adidas Boyfriend Logo
- Camiseta Feminina Adidas 3 Listras
Regatas para praticar yoga:
- Regata Masculina Mizuno Spark 2
- Regata Masculina Mizuno Spark 2
- Regata Feminina Adidas Logo
- Regata Feminina Mizuno Energy
Calças para praticar yoga:
- Calça Maculina Nike Dry ACD21
- Calça de Moletom Masculina Puma Slim
- Calça Legging Mizuno Run Soul Fit 2/1
- Calça Legging Feminina Adidas Versatile Flower
Bermudas e shorts para praticar yoga:
- Bermuda Masculina Adidas 3S
- Shorts de Corrida Reebok Run Essentials 5-Inch
- Bermuda Columbia Feminino Silver Ridge 2.0
- Shorts Feminino Nike 365
Resumo do post como praticar yoga:
Para praticar yoga é preciso entender sobre qual estilo você se adapta melhor, ainda mais para quem é iniciante. Além disso, você deverá escolher um profissional para te acompanhar e roupas adequadas para cada aula. Confira como praticar yoga no nosso post.
Para praticar yoga todos os dias é necessário ter um local adequado para isso, como as salas apropriadas para as aulas. Além disso, é importante ter consciência corporal, auxílio profissional e roupas que te proporcionem conforto. Confira como praticar yoga todos os dias no nosso post.
Praticar yoga em casa requer um nível mais avançado na prática. Isso porque algumas asanas – posturas – podem requerer muito esforço físico e atenção. Confira o passo a passo no nosso post.
