A flexibilidade melhora sua postura e previne lesões. Conheça 4 exercícios simples transformam seu corpo em poucas semanas
Alongamento do quadril: sente-se no chão com as pernas em borboleta. Pressione os joelhos para baixo. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita três vezes
Ponte para coluna: deite-se de costas. Dobre os joelhos. Eleve o quadril. Mantenha os ombros no chão. Segure por 15 segundos. Faça 10 repetições
Alongamento de isquiotibiais: sente-se com uma perna esticada. Incline o tronco para frente. Alcance o pé com as mãos. Conte até 20. Alterne as pernas
Rotação de tronco: fique em pé. Abra os braços. Gire o tronco para um lado. Mantenha os pés fixos. Alterne os lados. Faça 12 repetições para cada lado
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