Quais são os benefícios da caminhada para o corpo?

Praticar caminhada com frequência influencia na saúde física e mental, já que dá mais energia, auxilia na qualidade do sono, melhora a postura corporal, ajuda a relaxar, entre outros. Confira quais são os benefícios da caminhada para o corpo e quais os produtos mais indicados para esta prática esportiva.  

Caminhar, mesmo que só por alguns minutos, pode fazer muita diferença na sua saúde. Se para alguns a caminhada não parece nada de especial comparada a outras atividades físicas, na verdade, esta é uma das melhores formas de se exercitar e manter em equilíbrio a saúde física e mental, um dos principais benefícios da caminhada para o corpo. 

Dessa forma, independente da idade ou do condicionamento físico, a caminhada é uma atividade física que pode ser realizada em qualquer momento do dia, trazendo diversos benefícios à saúde. Por exemplo, diminuição do estresse e ansiedade, melhora do sistema cardiovascular e da postura, além de fortalecer a musculatura e diminuir o inchaço. 

Essa forma simples de movimento pode ser feita ao ar livre ou na esteira. Nesse sentido, o importante é manter o ritmo e praticar a caminhada de forma regular. Além disso, é interessante apostar em roupas adequadas, que proporcionem maior flexibilidade e movimento, e um bom par de tênis. 

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Mas afinal, o que é caminhada?

Antes de saber sobre os benefícios da caminhada para o corpo, você já ficou na dúvida sobre a diferença entre andar e caminhar? Basicamente, quando estamos andando, nosso corpo está relaxado, não temos um objetivo esportivo específico e o trajeto percorrido nem sempre será contínuo. Por exemplo, andar pelo shopping ou sair para trabalhar a pé. 

Sendo assim, mesmo que a distância percorrida seja longa, não podemos classificar como caminhada já que, durante o caminho, vários obstáculos podem surgir, como semáforos, momentos em que é preciso desacelerar e acelerar novamente, e assim por diante. 

Já na caminhada, os movimentos são mais acelerados, você dedica um tempo para a prática do exercício físico e se prepara com roupas adequadas.  Além disso, o ambiente escolhido para caminhar também conta muito, já que é preciso buscar lugares em que você possa manter o ritmo e a aceleração, para evitar lesões, além de aproveitar melhor a atividade física. 

Dessa forma, é sempre bom procurar lugares como praças ou parques, ou até mesmo a academia, para que a prática esportiva seja feita sem interrupções e em um trajeto que não varie muito. Com isso, você terá maior controle do ritmo e aceleração, aproveitando da melhor forma os benefícios da caminhada para o corpo. 

9 benefícios da caminhada para o corpo 

Caminhar com frequência pode trazer diversos benefícios para a saúde, por exemplo:

1 – Ajuda a melhorar a função cerebral 

Um estudo realizado pela American Academy of Neurology mostrou que adultos que caminharam por mais de 40 minutos, pelo menos três vezes na semana durante um ano, tiveram a região do hipocampo cerebral, associada à memória espacial, amplificada. 

Isso quer dizer que caminhar por alguns minutos ao longo da semana, auxilia na prevenção de Alzheimer e demência, conforme a idade vai passando.  Ou seja, o simples ato de caminhar ajuda a melhorar a função cerebral. 

2 – Dá mais energia 

Pessoas que não têm tempo de se exercitar, e se sentem cansadas do estresse do dia a dia, podem inserir a caminhada como forma de melhorar a qualidade de vida. 

Isso porque, por ser um exercício físico de menor impacto, caminhar não vai exigir muito esforço e, além disso, vai ajudar a energizar o seu corpo. 

Para começar a sentir os benefícios da caminhada, o único esforço aqui será determinação pessoal e alguns minutinhos dedicados à prática da atividade física. 

3 – Melhora a qualidade do sono 

Ao caminhar, os níveis do hormônio da felicidade – serotonina – aumentam consideravelmente, dando a sensação de relaxamento para o seu corpo. Isso faz com que, ao deitar para dormir, você se sinta mais descansado e, com isso, consiga atingir o sono mais profundo e reparador. 

4 – Combate doenças cardiovasculares 

Se engana quem acredita que a caminhada é apenas um exercício simples. Nesse sentido, de acordo com um estudo do Lawrence Berkey National Laboratory, os benefícios da caminhada para o corpo, principalmente em relação ao sistema cardiovascular, são tão eficientes quanto praticar corrida. 

5 – Diminui o inchaço 

Os benefícios da caminhada para o corpo, como o favorecimento da circulação sanguínea e a diminuição da retenção de líquidos, ajudam a aliviar o inchaço das pernas e tornozelos. 

No entanto, para que a caminhada faça efeito, é preciso beber bastante líquido ao longo do dia e praticar a atividade física de forma regular. 

6 – Melhora a postura do corpo 

A prática regular da caminhada auxilia na flexibilidade, mobilidade das articulações e melhora os movimentos do corpo. 

De acordo com especialistas, caminhar por apenas 30 minutos, pelo menos três vezes na semana, traz benefícios para a coluna, combate a osteoporose e ajuda a manter a postura corporal, além de aliviar dores nos joelhos e nas pernas.  

7 – Ajuda a relaxar 

Por conta da liberação de hormônios causados pelos benefícios da caminhada, e que provocam bem-estar, como a endorfina e a serotonina, o corpo fica completamente relaxado durante a atividade física. 

Dessa forma, estes hormônios liberados atuam de forma direta nas células do sistema nervoso, ajudando no combate de alterações psicológicas, como estresse, ansiedade e depressão. 

8 – Melhora a memória 

Os benefícios da caminhada para o corpo estão até mesmo na capacidade de criar e melhorar a memória. De acordo com especialistas, ao caminhar, nosso cérebro consegue organizar melhor as ideias, fator importante para melhorar a criatividade, por exemplo. 

Além disso, caminhar em lugares abertos, como parques, contribui para intensificar a sensação de bem-estar, o que também ajuda na criação de novas ideias, e na fixação de memórias antigas. 

9 – Diminui a sonolência durante o dia 

Caminhar durante o dia aumenta os níveis de adrenalina no corpo. Com isso, é comum se sentir mais disposto e alerta para realizar atividades cotidianas. 

Além disso, a caminhada melhora a qualidade do sono, já que o corpo gasta mais energia durante a atividade física. No final do dia, pessoas que se exercitam com frequência adormecem mais rapidamente e normalmente conseguem atingir todas as fases do sono, bem como acordam com mais disposição. 

Quais cuidados ter ao caminhar? 

Apesar dos diversos benefícios da caminhada para o corpo, é importante tomar alguns cuidados durante a prática da atividade física, para que lesões ou desconfortos sejam evitados. 

Sendo assim, sempre que for se preparar para caminhar, o recomendado é:

• Fazer exercícios para alongar o corpo antes e depois da caminhada;
• Utilizar roupas e calçados adequados;
• Beber água durante o trajeto da caminhada; 
• Evitar os horários mais quentes do dia, como entre 11h e 16h;
• Escolher lugares ao ar livre ou que não tenham obstáculos ao longo do caminho;
• Não se esquecer do filtro solar e chapéu ou boné para se proteger dos raios nocivos do sol. 

Com isso, além de evitar lesões, você previne problemas de saúde, como desidratação e insolação. 

Produtos indicados para caminhar 

Por ser uma atividade física de menor impacto, você não vai precisar de muitas roupas ou acessórios esportivos, como acontece em outras modalidades esportivas. 

Aqui, o importante é buscar produtos que proporcionem o melhor rendimento possível, além de tecido de qualidade, caimento, modelagem, bem como construção adequados para o tipo de atividade física praticada. 

Por isso, vale a pena utilizar as recomendações abaixo:

Para os homens: 

• Bermuda Masculina Adidas 3S Chelsea
• Camiseta Masculina Adidas Own The Run
• Tênis Columbia Masculino Backpedal

Para as mulheres 

• Shorts Feminino Mizuno Runner
• Camiseta Columbia Feminina Elevated™ Tee III
• Tênis Feminino Nike Downshifter 11

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